kohlenhydrate

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Metabolischen Vorteil eines hohen Proteins, Low-Carb


Der metabolischen Vorteil in kohlenhydratarme Ernährung - mehr Gewicht-Verlust als Isocaloric Ernährung verschiedener Zusammensetzung.

Es wird allgemein gehalten, dass eine Kalorie eine Kalorie ist und dadurch es in der Regel bedeutet wird, dass zwei Isocaloric Ernährung zu der gleichen Gewichtsverlust führen. Eine Kalorie ist ein Maß der Wärmeenergie und wenn Essen darauf verwiesen wird, repräsentiert des Gesamtbetrags der gespeicherte Energie in Essen. Auf diese Weise verwendet, sind alle Kalorien gleich, ob aus Fett, Protein oder Carbohy-Drates. Allerdings ist die Idee, dass eine Ernährung Kalorien eine Kalorie ist so weit wie es brauchbare und speicherbare Energie, Körpergewicht und Komposition unter allen Bedingungen beeinflusst bestenfalls vereinfachende.

Viele Faktoren beeinflussen, wie viel Energie tatsächlich von diätetischen Macro¬nutrient Aufnahme abgeleitet ist. Kalorien können "in vielerlei Hinsicht verschwendet werden". Verminderte Absorption von der GI-Trakt und erhöhten Ausscheidung gibt zwei offensichtlichen Möglichkeiten. Eine Erhöhung der Thermo¬genesis und Energie Ausgaben werden auch Kalorien vergeuden. Bei der Thermogenese (thermische Effekt der Fütterung), oder die Wärmeentwicklung in Verarbeitung Lebensmittel, die thermic Nährstoffen bewirkt etwa 2 bis 3 % für Lipide, 6-8 % für Kohlenhydrate und 25-30 % für Proteine. Dies an sich ist fast genug zu erklären, den metabolischen Vorteil der Low-Carb, proteinreiche Ernährung. Aber es komplizierter ist. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Ernährungseiweiß fat Oxidation erhöht. Auch die Kalorien Kosten bei der Verwendung von verschiedenen Makronährstoffe für Energie auch unterscheidet sich, mit Protein wird die ineffizienteste.

Durch das Zusammenspiel der zytoplasmatischen und mitochondriale Bahnen ist es möglich, Kohlenhydraten und Eiweiß als Körperfett zu speichern. Im Fall von Protein geht es um die Glucogenic und ketogene Aminosäuren. Der ketogene Einfluss auf Körperfett liegt auf der Hand, da Ketone leicht zu zwei Carbon Einheiten metabolisiert sind und Lipogenese direkt verwendet werden können. Die Glucogenic Aminosäuren können den TCA-Zyklus als Zwischenprodukte und entweder durch eine kurze oder lange Weg am Ende als 2 Carbon Einheiten eingeben, in die das Zytoplasma für Lipogenese exportiert werden können.

Höhere-Protein und kohlenhydratarme Ernährung erhöhen mehr als Gewichtsverlust. Es ist auch erwiesen, dass Low-carb, proteinreiche Ernährung positiv Körper beeinflussen Masse und Komposition und, dass diese Änderungen der Energieaufnahme unabhängig sind.

Aber das ist nichts neues. Vorherige Forschung fand auch, dass eine kohlenhydratarme Ernährung eine bedeutende Fettabbau und eine erhöhte Speicherung von Muskelmasse, entweder allein oder im Vergleich mit einem High-Kohlenhydrat-Diät führt.

1971 Sah beispielsweise eine Gruppe von Forschern die Auswirkungen der drei Diäten, die die gleichen Kalorien und Protein-Ebene, aber unterschiedlichen Fett und Kohlenhydratgehalts hatte.Sie fanden, dass, wie die Kohlenhydrate in der Ernährung ging, gab es eine erhöhte Gewicht und Fettabbau. Mit anderen Worten, verloren die Männer, die auf den unteren-Carb Diäten waren die meisten Gewicht und Körperfett.

1998 Kam eine weitere Studie, diesmal mit fettleibige Jugendlichen, mit ähnlichen Ergebnissen. Nach 8 Wochen auf eine Low-carb Diät, die Jugendliche nicht nur erhebliche Mengen von Gewicht und Körperfett verloren, aber es sogar geschafft, ihre Lean erhöhen Körpermasse.

In der Studie ergab eine 6-Wochen Kohlenhydrat kalorienarme Ernährung eine günstige Antwort in der Körperzusammensetzung (Fettmasse verringert und erhöhte fettfreien Masse) bei Normal-Gewicht Männern. Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass eine Low-carb mobilisiert und bis Körperfett mehr als ein High-Kohlenhydrat-Diät, brennt während bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskelmasse.

Insulin, kann die Menge an Fett- und Kohlenhydrat-Speicher, auch den Körper effizienter bei der Verwendung von diätetischen Kalorien können. Beispielsweise, vermindert sich Insulinspiegel, erhöhte Insulin-Empfindlichkeit und sogar Mangel an eine Insulinrezeptor in Fettgewebe führt zu einem Anstieg der Energieaufwand und hilft gegen Fettleibigkeit auch in Obesiogenic Umgebungen zu schützen.

Kalorien aus verschiedenen Makronährstoffs Mischungen können Auswirkungen auf Appetit, Sättigung, Compliance, kurz- und langfristige kostendeckende Antworten und Änderungen bei der Oxidation von anderen Substraten und damit einen Unterschied so weit wie Gewicht-Verlust und die Körperzusammensetzung betrifft. Beispielsweise ergab eine Studie, dass fat Masse Status und die Makronährstoffs Zusammensetzung der eine akute Nahrungsaufnahme Substrat Oxida¬tion Preise beeinflussen. Diese Studie ergab, dass die Aufnahme einer High-Protein, Lower-Kohlenhydrat single Mahlzeit postprandial Lipid Oxidation bei adipösen Frauen verbesserte und eine erhöhte thermische-Antwort produziert. Diese Antworten wurden aufgrund der erhöhten Insulinspiegel, das auftritt, mit höheren-Kohlenhydrat Mahlzeiten als auch die erhöhte Energie braucht das höhere-Protein-Essen zugeordnet.

Die verbesserte Gewichtsverlust auf Protein angereicherten Ernährung gegenüber ausgewogene Ernährung hat oft eine größere Essen abgeleiteten Thermogenese, einen Effekt im allgemeinen zurückzuführen auf die metabolischen Kosten der Peptidbindung Synthese und Aufschlüsselung, Urogenesis und Gluconeogenese zugeordnet.






Diabetes-Diät - die Bedeutung der Kohlenhydrate


Diabetes-Diät und die Bedeutung von Kohlenhydraten ist das Wissen wieviel genug ist. Wussten Sie, dass Kohlenhydrate die wichtigsten Energiequelle des Körpers sind und die wesentliche der Brennstoff für das Gehirn Quelle?

Wussten Sie, dass das Gehirn die am meisten Energie-anspruchsvolle Orgel in Ihrem Körper ist? Ihr Gehirn kann nicht fett oder Kohlenhydrate wie die Muskeln in Ihren Zellen zu brennen. Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate werden Ihre Leber leiden, wie Ihr Gehirn es zuerst geht um zu sehen, was es. Sobald, die verwendet wird, Ihre Leber beginnt erstellen Sie Glukose aus nicht-Kohlenhydrat-Quellen, darunter Aminosäuren aus Ihrem Muskelgewebe und Sie müssen wissen, dass die Fähigkeit, dies zu tun begrenzt ist.

Typ 1 Diabetiker, zu wissen, dass wenn Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme erhöhen wird es Ihre Insulin Anforderungen erhöhen wird. Typ 2 Diabetes, oder sogar haben Schwangerschafts-Diabetes kann zu viel Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung nicht gut für Ihre Blutzuckerspiegel sein, weil Sie nicht genügend Insulin.

Sie müssen berücksichtigen, dass Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme genug, um den Anforderungen der Ihr Gehirn, Ihre zentralen Nervensystem und Ihre roten Blutkörperchen enthalten sollte.

Es ist wichtig zu beachten, dass Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung, sind wie es profitiert und hilft, um Ihren Körper empfindlich auf Insulin zu halten und Ihnen auch erlaubt, Ausdauer zu erhalten. Kohlenhydrat ist der einzige Teil der Nahrung, die Ihre Blutzuckerwerte direkt beeinflusst.

Ein weiterer wichtiger Faktor zu erinnern, in unsere Diabetes-Diät ist, wenn Sie nicht über genügend Kohlenhydrate Sie sich einige unangenehme Probleme verursachen können. Diese Probleme können umfassen:
Kopfschmerzen und Konstante Müdigkeit - kann dies aufgrund niedriger Blutzuckerspiegel sein.
Muskelermüdung
Eine unzureichende Zufuhr von Fibre, die Verstopfung verursachen können
Mundgeruch, das ist ein Problem mit der Aufschlüsselung der fat Produkte bekannt als Ketone
Das wichtigste Anliegen ist die Chance, zu viel gesättigte Fette in der Ernährung Essen

Es ist wichtig zu verstehen, dass Kohlenhydrate sind die Quelle von Energie, die mit dem Zucker in Ihrem Blut, beginnt die einem Molekül Zucker gilt; und diese Stoffe enthalten viele Zucker-Moleküle, die komplexen Kohlenhydraten, Zellulose, stärken und Zahnfleisch aufgerufen werden. Einige der häufigsten Quellen dieser sind Brot, Getreide, Reis, Getreide und Kartoffeln.

Eine gute Diabetes Ernährung kennt die Bedeutung von Kohlenhydraten und wie viel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie optimale Gesundheit erreichen wollen.






Einschließlich gesunde Kohlenhydrate in Ihrem Alltag-Menü starten


Sie können durch erkennen jetzt, dass es verschiedene Klassen von Kohlenhydraten und die gesunde, die als auch die ungesunden Optionen gibt. Kohlenhydrate sind notwendig als Kraftstoff für den Körper. Ein Kohlenhydrat ist schnell zu Glykogen und absorbiert durch die Zellen als Energie verwendet werden bis zur Durchführung von wichtige zelluläre Aktivitäten, die für Ihre optimale Heath und Ihr Wohlbefinden zulässig ist. Kohlenhydrate sind für unsere Gesundheit lebenswichtig und es ist wichtig, dass wir Diät Kohlenhydrate aus der gesunden Quellen verwenden.

Also, was sind die besten Quellen für Diät-Kohlenhydrate, die den Nährstoff liefern können und die Energie, die wir auf einer täglichen Basis benötigen?

Die besten Quellen für Diät Kohlenhydrate kommt natürlich die wholesome bilden; Essen-Quellen hat Mutternatur für uns zur Verfügung gestellt. Alle Arten von Körner wie Weizen Korn, Mais, Reis und Haferflocken eignet sich als eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Kohlenhydrate. Wenn Sie derzeit nicht gesunde Ernährung Kohlenhydrate in Ihre tägliche Mahlzeit arbeiten, sind hier fünf wirksame Mittel in Ihre tägliche Ernährung Aufnahme starten.

# 1: Frühstück Entscheidungen

Wenn Sie splurging auf Mast Lebensmittel in den Morgen schuldig gemacht haben, dann ist es Zeit zu Vollkorn Lebensmitteln ändern, wenn Sie ernsthaft über Ihre im Menü gesunde Ernährung Kohlenhydrate sind. Sie können Getreide, Haferflocken oder Getreide Brei verwenden kick-start in den Tag auf dem richtigen Weg und in der richtigen Stimmung. Eine Schüssel heiße Getreide kann sehr tröstlich und befriedigend, das erste, was am Morgen haben.

# 2: Vermeiden Sie raffinierte Speisen

Raffiniert Lebensmittel wie Mehl, Kuchen und Puddings, die Verwendung von Weißmehl kann von Ihrem täglichen Menü weggelassen werden. Dies würde Schokolade und Pralinen sowie enthalten.

# 3: Ganze Frucht

Wenn Sie lieben Fruchtsäfte, dann ist die Zeit, Z. B. ganze Früchte für noch mehr Nährstoff ändern, Orangen in seiner natürlichen Form hat viele Naturfaser drin. Orangensäfte kommerziell durch die Hersteller vorbereitet haben oft entfernt entfernt die Faser und extrahiert den Saft aus der Frucht. Dies mag als eine Art von Getränk attraktiv aber viel von seiner Nährstoffgehalt wurde abgereichertem Try Taking ganze Früchte für eine Änderung.

# 4: Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen und Hülsenfrüchte stellen eine ausgezeichnete Wahl für gesunde Ernährung Kohlenhydrate Ihre tägliche Menü hinzu. Sie können rote Bohnen, Pinto-Bohnen oder andere Einstellungen, die Sie haben können. Diese können werden gebacken und gebraten, gegrillt oder sogar gemischt mit anderen Elemente, um einen köstlichen Salat erstellen. Jedoch gehen nicht davon aus, dass es nur begrenzt die langweilige alte Salat. Sie müssen nur ein wenig Zeit Recherche im Internet verbringen und finden Sie eine Fülle von Mund wassernapf Rezepte, die Sie verwenden können, die Bean-Gerichte vorzubereiten.

# 5: Snacks

Try Naschen auf gesunde Kohlenhydrate wie geschnittenen Gurken, Aprikose Slices oder anderen Früchten und Gemüse. Sie müssen, kreativ zu sein beim Umgang mit dieser Lebensmittel. Obst und Gemüse müssen nicht unbedingt serviert werden in ist natürlich aus, aber Sie können Tauchen Sie oder Braten Sie es mit Ihrem Lieblings-Sauce oder Toppings.






Kohlenhydrat-Süchtige sind immer Somebody's Mahlzeit Ticket!


Es gibt einige Menschen, die erkennen, dass sie bereits Kohlenhydrat Süchtige sind.

Warum Diät wir? Natürlich möchten wir, Gewicht zu verlieren, aber jetzt sollte es klar zu jedermann, die Ernährung nicht funktionieren. Sie können nicht, Mutter Natur nicht bauen uns auf diese Weise. Deshalb heute 60 % der Bevölkerung hat ein Gewichtproblem und die meisten sind Kohlenhydrat-Süchtige. Statistiken sagen bis 2020, dass diese Zahl 80 % erreicht haben wird.

So tun, warum wir noch Diät? Wir Vertrauen und Respekt sagen uns, dass eine Ernährung, Gewicht zu verlieren notwendig ist. Sie haben auch begonnen, uns zu sagen, dass eine Ernährung für eine starke gesunden Körper wichtig ist. In naher Zukunft wird uns gesagt, dass eine Ernährung für unser Überleben notwendig ist. Die eine Sache, die uns wird nicht gesagt werden ist, dass wir Kohlenhydrat-Süchtige und sollte nicht auf allen Diät!

Diese Menschen nicht sagen, Sie und wissen wahrscheinlich nicht, sich eine andere Sache ist, dass Diäten zu unserem Körper gefährlich sind. Unsere Verdauungssystem wurde nicht für Diäten gebaut. In den fünfziger und sechziger Jahren Menschen nicht Diät. Diäten waren für kranke Menschen. Bis zu dieser Zeit - existierte nicht Kohlenhydrat Süchtige. Die einzige Antwort, die Ihren Körper zu einer Diät hat ist Hungersnot signalisieren!

Das ist, weil eine Ernährung ist ein Mangel an Nahrung und auf Ihren Körper, der nur eine Hungersnot bedeuten kann. Wenn eine Hungersnot über befindet ist es Ihrem Körper die Aufgabe, das Gewicht wiederherzustellen, die, das Sie verloren haben. Für zusätzlichen Schutz wird es immer ein wenig mehr hinzufügen.

Fragen Sie sich, wo diese Vielzahl von Experten Diät-Informationen stammt? Wo ist die wissenschaftliche Informationen - die Forschung, die beweisen, dass diese Diäten unbedenklich für den menschlichen Verzehr sind? Wo sind die Forschungsarbeiten zu bestätigen, dass menschliche Studien eine besondere Ernährung seien ist sicher zu verwenden?

Wir sind auf einer rutschigen Weg zur Self Destruction. Wir sind uns zu Tode Essen. Unsere Zukunft ist morbide Adipositas und Typ2 Diabetes. Beide werden voraussichtlich tödlich sein. Wir sind immer Kohlenhydrat-abhängigen auf der eifrigen Unterstützung und Beratung von selbst proklamierten Experten, die eine und professionelle oder finanzielle Beteiligung an unsere anhaltende Obsession mit Diäten haben.

Also hier ist, wo wir heute sind: 60 % von uns sind übergewichtig und die meisten von uns sind Kohlenhydrat-Süchtige. Das heißt, wir haben keine Kontrolle über unsere Lust für Kohlenhydrate Lebensmitteln. Jeder von uns haben eine Diät, um Gewicht, vielleicht mehrmals zu verlieren. Noch ist jeder einzelnen von uns heute dicker als bevor wir unsere erste Diät begann. Sagen nicht, dass uns etwas?

Sie denken: Warum glauben Sie mir - Recht? Ich erwarte Sie glauben mir nicht. Ich möchte nur Ihnen, Ihren gesunden Menschenverstand zu verwenden. Menschen haben seit Tausenden von Jahren, ohne Diät und ohne Gewichtsprobleme schon.

Bis auf den letzten 40 bis 50 Jahren Menschen haben gedieh und ohne die Beratung und Unterstützung der Ernährungsberater, Ernährungswissenschaftler, Ernährung Experten, zeugten Gurus, Cereal Diät und Ernährung Nahrungsmittelherstellern etc... In der Tat, jeder ohne Wissenschaft oder medizinischen Hochschulabschluss, behauptet, die wissen und verstehen Ihren Körper.

Bevor Sie sagen: aber all diese Leute kann nicht falsch sein! Lassen Sie mich darauf hinweisen, dass sie vollständig auf die Kohlenhydrat-abhängigen Notwendigkeit, Hilfe mit ihr Gewichtproblem finden abhängen. Sie sind die 'Drücker' von Lebensmitteln. Sie sind Privatpersonen und Unternehmen, die von Ihrer sucht zu profitieren. Ohne Sie - Addict - es gibt kein Gewinn.

Der Grund es sind so viele Profiteure, solange Kohlenhydrat-abhängigen un-recognized bleiben können, gibt es keine Belastung durch Gesetze oder Bestimmungen um sie zu stoppen. Es gibt so viele von ihnen-, weil es so sehr profitabel ist!






Kohlehydrate: So einfach und doch So komplex


Die weitere auf beim Lesen, Sie beginnen zu verstehen, dass jeder Energie braucht und die beste Quelle von Energie aus Kohlenhydraten ist. Etwa sollte 50 % - 80 % von Ihren Ernährungseinlaß aus Kohlenhydraten kommen! (nicht einschließlich irgendwelche speziellen Bedarf Fällen eine Person Kohlenhydrat sensible wurde).

Ähnlich wie Aminosäuren, wenn verknüpfen Sie verschiedene einfache Zucker zusammen erhalten Sie Kohlenhydrate mit verschiedenen Eigenschaften und Effekte auf die körpereigene Blutzuckerspiegel.

Kohlenhydrate sind in drei Kategorien eingeteilt:

Monosaccharide (Glucose, Galaktose, Fructose) sind die Zucker in Milch und Früchten gefunden.

Disaccharide (Saccharose, Lactose) könnte in Tabelle Zucker und Milch Zucker gefunden werden. Sie sind eine Kombination aus zwei Einfachzucker.

Polysaccharide (komplexe Kohlenhydrate, stärken, Fasern) kommen aus Vollkorn, Gemüse, Nüsse, einige Früchte und Legumen. Dies sind Ihre komplexe Kohlenhydrate.

Wenn Sie verschiedene Arten von Zucker zusammen verknüpfen, erhalten Sie verschiedene Arten von Produkten. Zum Beispiel erhalten wenn Sie kombinieren, Glucose und Fructose Sie Saccharose (Haushaltszucker).

Sie werden Lese viel über essentiellen Aminosäuren und wesentlichen Fette, aber was Sie nicht lesen Sie über alle Fitness-Handbüchern oder von alle Fitness-Experten hören ist das wesentliche Kohlenhydrat. Das ist, weil es gibt keine solche Sache. Es sind nur verschiedene Kohlenhydrate mit unterschiedlichen Eigenschaften, die Ihre Energiestufen beeinflussen.

Hier ist eine Tatsache für Sie: unsere Körper absorbieren können nur Monosaccharide (Einfachzucker).

[Beenden Sie und erkennen Sie, dass komplexe Kohlenhydrate nur eine Reihe von 3 oder mehr einfache Zucker zusammen gebunden sind. Wie bereits erwähnt, gehen komplexe Kohlenhydrate durch den Alias, Polysaccharide.]

Dies bedeutet, wenn Sie eine komplexe Carb Essen, Ihr Körper wird zusammenbrechen, dass komplexe Carb in einfache Zucker und letztlich in Blutzucker das verwendet werden kann für viele verschiedene Funktionen. Je nach die Kohlenhydrate, die Sie gerade aß und andere Faktoren, haben diese Kohlenhydrate verschiedene Effekte auf Blutzuckerspiegel. Speziell wie schnell sie steigen und fallen.

Diese Fähigkeit der ein Kohlenhydrat, um erhöhen Blutzuckerspiegel schnell oder langsam nennt man den glykämischen Index (GI). Die GI wurde erstellt, um verschiedene Lebensmittel Auswirkungen auf Blutzucker mit unterschiedlichen Sätzen nachzuverfolgen.

Die GIS Bedeutung bezieht sich auf die körpereigene Blutzuckerspiegel Auswirkungen auf Insulinspiegel. Insulin ist die primäre Hormon verantwortlich für Fett Lagerung (zusammen mit vielen anderen Funktionen). Die GI wurde ursprünglich mit der Diabetiker in Geist erfunden, weil Insulinspiegel die Unterschiede zwischen Leben und Tod in solchen Fällen bedeuten können.

Wenn Sie immer noch lesen, sollten Sie an diesem Punkt verstehen, dass komplexe Kohlenhydrate, mehr leveling auf Insulin und längere Begriff Energie auswirken. Da komplexe Kohlenhydrate nicht ständig 'der Insulinspiegel untermischen sind', schicke Sie weniger Signale Fett zu speichern.

Die richtige Kohlenhydrate essen erhalten Sie länger Begriff Energie und dazu beitragen, Körper Fett Lagerung kämpfen!

Ihr wahrscheinlich wundernd ist falls es ein einfaches Beispiel dafür, ist so können Sie heute überspringen kurze Wissenschaft Lektion.

Die Stärke in ganze Körner ist ein ausgezeichnetes Beispiel für eine komplexere Carb im Vergleich zu den Monosaccharide wie raffinierten weißen Mehle oder Tabelle Zucker. Dies ist, warum Sie immer über "Fernbleiben von raffinierten und verarbeitete Lebensmittel" so weit wie möglich zu lesen.

Jetzt denken Sie daran, dass komplexe Kohlenhydrate eine verlängerte Digestionszeit (enzymatischen Prozess erfordern) und so eine langsame, sogar und ideale Energiefluss bieten. Dies vermeidet jede Schwankungen der Blutzuckerspiegel (Blutzucker) die Energie beeinflussen können. Komplexe Kohlenhydrate enthalten mehr Nährstoffe und Faser.

Hier ist eine bessere Übersicht über wo Sie verschiedenen Kohlenhydrate in Lebensmitteln finden können:

Komplexe Kohlenhydrate, oft bezeichnet als "stärkehaltige" Lebensmittel enthalten:

* Brot

* Getreide

* stärkehaltige Gemüse

* Leguminosen

* Reis

* Pasta

* einige Protein-Getränke

Einfache Kohlenhydrate, die Vitamine und Mineralien enthalten, treten natürlich in:

* Früchte

* Milchund Milcherzeugnisse

* Gemüse

Einfache Kohlenhydrate sind wie auch in verarbeiteten und raffinierten Zucker gefunden:

* candy

* Haushaltszucker

* Sirupe (nicht einschließlich natürliche Sirupe wie Ahorn)

* reguläre kohlensäurehaltige Getränke

* raffiniertem Mehl

* einige verarbeitete Lebensmittel

Fazit: Sie möchten Ihre Kohlenhydrat Energie aus komplexen Datenquellen abzurufen, so dass Sie eine langfristige Energiefluss. Nach einem Training ist es ideal zu ergreifen, um schnell Glykogenvorräte ersetzen in einfache Zucker.

Copyright 2006 Marc David






Was bedeutet Kohlenhydrate zu tun mit Übergewicht haben?


Obwohl Menschen heute weniger Fett Essen, die es, während sich gezeigt hat wurde die Vergangenheit 20 Jahre hat die Rate der Fettleibigkeit stetig.

Seine die Art der Kohlenhydrate Sie verbrauchen nicht die Menge, die auch auf Ihrem Personenwaage werden angezeigt. Übergewichtige Menschen im Gegensatz zur landläufigen Meinung Essen nicht mehr Kohlenhydrate als jene Leute Normalgewicht. Übergewichtige Menschen sind jedoch eher geneigt zu einen Überschuss von raffinierten Kohlehydraten wie Pasta und Weißbrot, was zu einem raschen Anstieg in Blutzucker Essen.

Raffinierte Kohlehydraten gefunden in verarbeiteten Lebensmittel mit hohem Zucker Ergebnisse in Gewicht gewinnen. Andere Kohlenhydrate wie ganze Körner, Obst und Gemüse führt nicht zu übermäßigen Gewicht gewinnen.

Studien, an denen mehrere hundert Menschen dokumentieren die Art von Kohlenhydraten, die sie für ein Jahr aßen offenbart 2 wichtige Dinge:

1) Menschen mit einem höheren BMI (Body mass Index) gegessen Kohlenhydrate mit einem höheren Glymemic Index.

2) Die Menge der Kohlenhydrate Menschen konsumiert hatten keine Auswirkungen auf ihren Body-mass-Index.

Menschen fördern Sie Schnitt zurück auf alle Kohlenhydrate, die Sie Essen sind die Mark fehlen. Stattdessen ist es die Art der Kohlenhydrate essen Sie nicht die Menge, die Ihr Risiko von Fettleibigkeit bestimmt. Mehr und mehr Menschen heute als jemals essen übermäßige Mengen von raffinierten Kohlehydraten. Der Verbrauch von übermäßigen Getreide und Zucker hat die folgenden geführt:

Übergewicht

Müdigkeit

Häufige Schläfrigkeit

Depression

Gehirn Fogginess

Blähungen

Unsere Körper erfordern einige Kohlenhydrate, aber viele von uns konsumieren zu viel Getreide, Kartoffeln und Süßigkeiten was Diabetes führen kann.

Die Beziehung zwischen Adipositas und Diabetes ist eindeutig klar. Ihres Körpers Speicherkapazität für Kohlenhydrate ist begrenzt. Verbrauchen mehr Kohlenhydrate als Ihr Körper braucht, Ergebnisse in drehen in Fett und in Ihrem Körper als Fett gespeichert. Das zusätzliche Fett erhöht das Risiko für chronisch-degenerativen Erkrankungen.

Denken Sie daran, sehen, welche Art von Kohlenhydrate essen Sie für Ihre Gesundheit.






Geringe Kohlenhydrat-Diät - die Wahrheit, die Sie darüber wissen sollten


Wenn die kohlenhydratarme Ernährung als einer der Ihre Waffen zu verlieren Fett nutzen möchten, dann wirst du zu wollen, nehmen einen Moment, um diesen Artikel zu lesen.

In diesem Artikel wollen wir drei Dinge über low-Carb Diäten ansehen, die Sie kennen und beachten sollten. Erstens sind wir Blick auf die Beziehung zwischen Kohlenhydrat und Fettabbau. Dann, wir sprechen über wie viel Kohlenhydrate Sie essen sollten. Schließlich werden wir zu Ende durch das Betrachten der guten und schlechten Kohlenhydrate.

Erstens, sprechen wir über welche Kohlenhydrate für Ihr Gewicht tut.

Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten wird durch das Verdauungssystem gehen und von der Leber, die dann in das Blut zur Energieversorgung für Ihre Gesundheit wird in Glykogen konvertiert werden. Die Glykogen, die übrig bleibt wird in Ihrem Körper gespeichert werden. Wenn es kein Platz speichern, wird die übermäßige Glykogen dann in Fett umgewandelt werden. Das ist wie Kohlenhydrate Ihr Gewicht wachsen machen werden. Kohlenhydratarme Diät wird den Prozess, wodurch das Fett zu brechen umkehren.

Zweitens, sprechen wir über wie viel Kohlenhydrate Sie essen sollten.

Wie bereits erwähnt, braucht Ihr Körper Kohlenhydrate um den normalen Betrieb aufrechtzuerhalten. Sie können nicht essen zu wenig von ihnen. Andernfalls werden Sie krank Bedingungen wie Herzkrankheiten leiden. Eine ausgewogene Ernährung ist immer das beste, was Sie zu drehen sollte.

Drittens, sprechen wir über welche Lebensmittel, die Kohlenhydrate, die Sie sollte oder sollte nicht essen.

Es gibt gute Kohlenhydrate. Und es gibt schlechte. Wenden Sie sich an die guten bitte und bleiben Sie weg von der schlechte. Gute Kohlenhydrate sind in ganze Körner, Bohnen, Obst und Gemüse enthalten. Schlechte finden sich oft in Prozess Lebensmitteln und Getränken.

Jetzt haben Sie dort die drei wichtige Dinge über Kohlenhydratarme Diät, die Sie kennen sollten. Halten sie im Verstand, und Sie verlieren Gewicht effektiv bei der Gesunderhaltung.