Wenn es um Ihre Energiestufen zu maximieren, sind Kohlenhydrate das beste Essen "gehen" um. Kohlenhydrate als Gas in den Brennstoff-Tank vorstellen. Wenn nicht Sie selbst mit Kohlenhydraten im Laufe des Tages bereitstellen, müssen Sie nicht einfach die Energie-Funktion. Jetzt wäre dies eine Schande für neue Mammen, die definitiv nicht viel von einem Energievorrat haben und ein oder mehr kleine Kinder sich für so ziemlich alles auf sie verlassen haben.
Alles, was wir essen besteht aus einer Kombination von Protein, Fett- und Kohlenhydrat. Einfache Zucker, wie Tabelle Zucker, Stärke, wie Pasta und Faser, wie Haferkleie, sind Typen von Nahrungskohlenhydraten. Alle Kohlenhydrate liefern vier Kalorien pro Gramm. Etwas zu verdauen: alle Kohlenhydrate sind nicht schlecht! Kohlenhydrate sind entscheidend, da sie den Körper mit der Energie bieten es tägliche Aktivitäten unterstützen muss-von Atmung und Verdauung zu denken und Übung. Verbrauchen Vollkorn und ballaststoffreich Kohlenhydrate, machen wie Obst, Gemüse, getrockneten Bohnen und ganze Korn von Getreide, Brot und Cracker fühlen erfüllt für längere Zeit als Lebensmittel in raffinierter Zucker hoch und niedrig in Fibre (d. h. Kuchen SieCookies, zuckerhaltige Candy, etc..). Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffgehalt erweitern Sie in Ihrem Magen-und Darminhalt machen Sie volle fühlen. Visualisieren wie Fibre erweitern kann, legen Sie ein Stück der ganze Korn oder Kleie Getreide in einer Schüssel mit ein wenig Wasser, dann sehen Sie auf zwei bis drei Nachrichten ansteigen Zeit seiner ursprüngliche Größe. Dies macht es sehr deutlich, wie Fibre hilft uns voller fühlen.
Warum zählen Menschen Kohlenhydrate? Im allgemeinen verursachen Kohlenhydrate Blutzuckerspiegel schnell steigen während Fett und Eiweiß Blutzucker langsamer steigen verursachen. Als Reaktion auf einen Anstieg der Blutzucker gibt der Körper Insulin, das Hormon erforderlich, Blutzucker in Zellen oder Fettgewebe zu bringen. Wenn eine übermäßige Mengen an Kohlenhydraten isst, der Insulin-Zyklus kann unausgewogenen werden, was zu ständig Insulinspiegel erhöht. Hohen Insulinspiegel haben wurden Adipositas zugeordnet sowie erhöhte Risiko für Herzkrankheiten und Blutzucker Ungleichgewichte. Kontrollierte Carb Diäten können fördern eine allmähliche Aufstieg und Fall von Insulin und sind daher mehr sättigen. Hohe Protein/geregelte Carb Ernährung ist es gedacht, dass Gewicht-Verlust durch den Verzehr von weniger Kalorien aus erhöhten Sattheit auftritt. Gewicht-Verlust tritt auch auf, weil sehr niedrigen Carb Aufnahme eine so genannte Ketose, die den Körper Fettreserven brennen zwingt löst, kann Ketose jedoch ungesund, wenn weiterhin für eine lange Zeit.
Der glykämische Index misst wie schnell ein Kohlenhydrat-Zusammenfassungen, wechselt in den Blutkreislauf, und löst Blutzuckerspiegel. Hohen glykämischen Index Lebensmittel, wie raffinierte Mehle und hohen Zucker Getränke, sind schnell verdaut, was zu einen raschen Anstieg in Blutzucker- und Insulinspiegel. Solche Wirkungen haben mit Diabetes, Überessen und Übergewicht assoziiert. Niedrigen glykämischen Index Lebensmittel, im Allgemeinen, Lebensmittel mit einem hohen in Fibre und Protein, dazu beitragen, eine gleichmäßigere Blutzuckerspiegel und sind gezeigt worden, um niedriger Cholesterinspiegel und verringern das Risiko von Diabetes. Viele kontrollierten Carb Diäten empfehlen Essen niedrigen glykämischen Index Lebensmittel, wie Bohnen, Milchprodukte, Obst und Gemüse. Denken Sie daran, dass der glykämischen Index eines Lebensmittels im Zusammenhang mit einer Mahlzeit ausgeglichen werden kann, wo mehrere unterschiedlich glykämischen Lebensmitteln konsumiert werden.
Denken Sie daran, viele Theorien über was ist eine "perfekte" Ernährung vorhanden. Wir glauben eine gute Grundlage für jede Ernährung aus einer Mischung aus frischen besteht, minimal Lebensmittel aus allen Gruppen von Lebensmitteln, einschließlich verarbeitet: schlanke Proteine; frisches Obst und Gemüse; ganze Korn-basierte Brot, Getreide und Pasta; und Herz-gesunde Fette wie Olivenöl, Nüssen und Avocado. Und, ebenso wichtig, eine gute Diät enthält köstliche Speisen, die Sie genießen und ist eine, die Sie als eine laufende Lebensstil Wahl verwalten können