Glykämischen Index Kohlenhydrate kategorisiert die Lebensmitteln wie schnell sie die Glukose im Blut erhöhen können. Manche Volk Vorstellung jene Kohlenhydrate gut für die Gesundheit sind. Es stimmt, dass Kohlenhydrate gut für die Gesundheit sind, sondern Essen zu viel verursachen können Sie fettleibig werden.
Kohlenhydrat ist wie Fett und kann dazu führen, dass die Person, Gewicht zu gewinnen. Zuckerkranke Leuten müssen den glykämischen Index Kohlenhydrate als Anleitung zum Erstellen einer gesunden Ernährung verwenden. Wenn zuckerhaltige Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten sind in den Körper eingeschleust werden, wird der Zustand der Diabetes verschlechtern. In der Tat, wurde der glykämischen Index Kohlenhydrate ursprünglich von Ärzten zu helfen, zuckerkranke Patienten zu einem stabilen Zustand zu erhalten. Es gibt zwei Haupttypen von Kohlenhydraten einschließlich einfache und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate sind häufig in zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen und andere Süßwaren. Komplexe Kohlenhydrate steht in Weizen Korn Essen.
Heute sind viele Menschen gesundheitsbewussten. Wenn Sie über Ihre Gesundheit bewusst sind, sollten Sie Nahrungsmittel essen, die niedrigen glykämischen Index Kohlenhydrate sind. Nahrungsmittel, die in den Index niedrig sind enthalten eine minimale Menge an Zucker, Fett- und Kohlenhydrat. Die meisten Junk-Lebensmittel sind mit high-Indexwerte zugewiesen. Zuckerhaltige Lebensmittel verursachen oft die einzelnen schneller hungrig fühlen. Nach dem Essen werden Sie wollen, mehr zu essen. Werden Sie zum Essen zu halten, aber Sie werden nie zufrieden sein. Essen kann zu viel verursachen Sie ein hohes Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit und Diabetes haben. Eating essen mit kohlenhydratarme glykämischen Index zu Ihren Hunger für Lebensmittel verringern. Haben Sie weniger Appetit zu essen und Sie werden nicht crave Snacks zwischen den Mahlzeiten.
Den Vorteil der kohlenhydratarme glykämische Index Lebensmittel zu realisieren, haben viele Diät-Experten entwickelt Diät-Programme zu helfen, Gewicht zu verlieren. Low-Carb Diät und low fat Diets basieren auf Lebensmittel mit Kohlenhydratarme Nahrung. Wenn Sie eine GI-Diät beibehalten möchten, müssen Sie essen mäßige Menge der Nahrung, die hochwertige Fette enthalten. Beispiele für hochwertige Fette sind mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette. Nüsse wie Cashew-Nüssen, Walnüsse und Erdnüsse sind gesunde Snacks. Sie sollten ein paar Portionen Gemüse in Ihrer Ernährung aufnehmen. Einige der das Gemüse, die in Ihrer Ernährung aufgenommen werden können sind Kopfsalat, Chili, Kohl, Aubergine, Knoblauch, Zwiebeln und rote Beete. Früchte sollten auch in Ihrer Ernährung aufgenommen werden. Einige Früchte wie Wassermelone und Termine haben hohen GI. Jedoch sind sie gut für die Gesundheit, so dass Sie sie oft essen sollte.