Wenn Sie, Gewicht zu verlieren, effektiv und mit anhaltender Wirkung möchten, es braucht drei Dinge: Sie müssen essen gesünder. Sie brauchen mehr körperlich aktiv zu sein. Und Sie dürfen nicht alle dieses zu ein paar Wochen beschränken, sondern müssen es machen, einen fester Bestandteil Ihres Lebens. Schlusses Gewicht ist zu einem großen Teil über Ihre Gewohnheiten ändern.
Jede zusätzlicher körperlicher Aktivität, den Sie aufgreifen wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber einige Ihren Körper in einer besonderen Weise zu unterstützen, beispielsweise muscle building Training. Falls Ihr Zustand der Gesundheit es zulässt, ist es eine gute Idee, einige Muskelaufbau-Aktivitäten in Ihr Trainingsprogramm umfassen. Der Grund: Muskeln sind ausgezeichnete Calorie-Brenner. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und je mehr Gewicht verlieren Sie. Und natürlich, Sie auch Kalorien verbrennen wenn diese Muskeln bauen.
Muskelaufbau und Kohlenhydrate
Es dauert mehr als einfach auszuüben Muskeln aufzubauen. Wenn Sie möchten, dass Sie wachsen, müssen Sie sie ordnungsgemäß zu füttern. Wachsen, Ihre Muskeln brauchen Energie, und diese Energie stammt aus Kohlenhydraten. Ja, sind Kohlenhydrate nicht Feind Nummer eins der Gewichtsabnahme. In der Tat sind Sie eine sehr wichtige Energiequelle unseres Körpers.
Das Problem ist, dass wir oft zu viele einfache Kohlenhydrate essen. Diese geben Sie uns einen schnellen Energieschub aber schnell verstoffwechselt werden. Diese Energie lange nicht sehr. Und wenn Sie mehr einfache Kohlenhydrate essen, als Sie verbrennen, werden überschüssigen diejenigen als Fett gespeichert.
Komplexe Kohlenhydrate andererseits sind absorbiert und verstoffwechselt langsamer, bilden eine verlässliche Quelle von Energie, die uns länger hält. Sie sind fettarm und halten unsere Blutzuckerspiegel relativ konstant, während einfache Kohlenhydrate Sie steigen und fallen schnell machen, wodurch große Schwankungen.
Wie man effektiv Muskelaufbau und Kohlenhydrate für Weight Loss?
Um effektiv Ihre Muskeln wachsen und Sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie zur richtigen Zeit die richtigen Kohlenhydrate essen:
komplexe Kohlenhydrate vor Ausübung
Einfache Kohlenhydrate nach Ausübung
Beide Arten von Kohlenhydraten sind wichtig.
1. Komplexe Kohlenhydrate vor Ausübung
Essen Sie mehr Nahrungsmittel an komplexen Kohlenhydraten im allgemeinen und insbesondere vor der Ausübung hoch. Sie werden gespeichert in Ihrem Körper und wenn Sie ausüben, sind Sie zu Energie umgewandelt. Komplexe Kohlenhydrate geben Ihnen die Energie, die Sie für die Übungen benötigen.
Einige Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten:
Getreide (Weizen, Buchweizen, Roggen, Gerste)
Vollkorn-Produkte (Vollkorn-Brot, Getreide oder Pasta)
Hülsenfrüchte (Linsen, getrocknete Bohnen)
Kartoffeln
Reis
Mais
Bananen
2. Einfache Kohlenhydrate nach Ausübung
Nach Ausübung, Ihr Glykogen ist ganz nach unten und schnell aufgefüllt werden muss. Einerseits, benötigen Sie jetzt eine schnelle Steigerung der Energie von der Anstrengung wiederherstellen. Auf der anderen Seite, Sie müssen Ihr Insulin-Level zu erhöhen, so dass Nährstoffe schneller durch Ihre Zellen, absorbiert werden füttern Ihre Muskeln und hilft Ihnen, neues Gewebe, mit anderen Worten zu bauen: wachsen. Und die beste und schnellste Weg, um Ihr Insulin Niveau anzuheben, einfache Kohlenhydrate essen.
Gehen Sie nicht für Schokolade oder Cookies jetzt. Wählen Sie gesunde einfache Kohlenhydrate Lebensmitteln, die auch Faser und viele andere Nährstoffe enthalten:
Äpfel
schwarz, Cran, Raspel- oder Erdbeeren
Zitrusfrüchte
Kiwis
Kirschen
Peaches
Melonen
Pflaumen
Birnen
Also, beginnen Sie, Ihre Muskeln bauen! Sie können für eine spezifische Ausbildung-Programm in der Turnhalle gehen. Wenn Sie nicht diese Art mögen der Ausübung, erinnern Sie, dass es viele Sportarten, die schwere Muskelaktivität enthalten. Mit dem Fahrrad, ist beispielsweise eine großartige Übung für Ihre Beinmuskeln. Aber egal, welche Methode Sie sich entscheiden, Ihre Muskeln, zu bauen, vergessen Sie nicht, Sie den richtigen Brennstoff zu füttern, so dass Sie wachsen kann: hauptsächlich Körner und ganze Korn-Produkte für nachhaltige Energie und Ausdauer und einige Früchte nach dieser Übung zur Auffüllung der Ihre Glykogen Ebene und verbessern die Nahrungsaufnahme. Auf diese Weise Sie können Gewicht zu verlieren, schneller und einfacher, aber immer noch in einer gesunden Weise.