Sobald Sie wissen, wie Kohlenhydrate für einzelne Lebensmittel oder Kombinationen von Lebensmitteln zu zählen, können Sie Sie Rezepte mit mehreren Zutaten, auch zu analysieren.
Es ist eine Frage der Berechnung der Gramm Kohlenhydrate für jeden Inhaltsstoff, addieren Sie die Speise vorbereiten und die Gesamtzahl der Kohlenhydrate durch Anzahl der Portionen geteilt.
Sagen Sie, Sie machen einen Topf von Türkei Chili mit Konserven und verpackte Gewürze.
Verwenden die Informationen auf den Etiketten, die Zutaten, Beträge verwendet werden und Gramm Kohlenhydrate in dieser Beträge aufgeführt.
Für die Türkei Chili würde es so aussehen:
1 Pfund Boden Türkei 0 Gramm
1 Dose (14 Unzen) gewürfelte Tomaten 14 Gramm
1 Dose (15 ½ oz) Kidney-Bohnen 80 Gramm
1 Paket Chili seasoning Mix 20 Gramm
Insgesamt 114 Gramm
Dieses Rezept macht 4 Portionen, also die Gesamtzahl der Gramm 114 durch die Anzahl der Portionen 4 Teilen.
114/4 = 28,5 Gramm pro Portion. Runde dieser bis zu 29. So, jetzt haben Sie die Gesamtzahl der Kohlenhydrate in jede Portion. Nicht das war so schlecht, es war? Sie können es tun. Hier ist ein weiteres Beispiel:
Lassen Sie uns versuchen Sie, wieder für Lu's Thunfisch-Salat.
Lu's Thunfischsalat - 6 Portionen
Zutaten:
2 kann (6 oz) Thunfisch, Wasser Pack - 0 Kohlenhydrate
2 Stengel raw Staudensellerie, gehackt - 4 Kohlenhydrate
½ C Zwiebeln (wenn möglich, verwenden den Vidalia-Typ), gehackt - 8 Kohlenhydrate
2 Pickle Spears, gehackt - 0 Kohlenhydrate
2 TL Petersilie - 2 Kohlenhydrate
4 hartgekochte Eier, gehackt - 0 Kohlenhydrate
½ C grüne Paprika, gehackt (optional) - 3 Kohlenhydrate
½ C Miracle Whip (verwenden Sie keine Ersatzstoffe) - 10 Kohlenhydrate
Richtungen:
Entwässern Sie den Thunfisch. Vermischen Sie alle Zutaten. Chill vor dem Essen. Yummy.
Es addiert
Total Kohlenhydrate Gramm - 27 Gramm - 6 Portionen. So teilen Sie 27/6, so es insgesamt 4,5 g Kohlenhydrate pro Portion hat.
Eine Lebensdauer von Berechnungen?
Zuerst Zählung Kohlenhydrate erfordert eine angemessene Menge von Zeit und Arithmetik, aber im Laufe der Zeit wird es einfacher.
Für eine Sache, die meisten Menschen die gleichen 75 Lebensmittel zu essen und immer wieder. Wenn Sie sich erinnern zu schreiben, die Kohlenhydrat-Gramm der Lebensmittel, die Sie regelmäßig zu essen, gibt es keine Notwendigkeit, Sie neu zu berechnen.
Führen Sie einfach eine Liste in einem bequemen Platz verwenden, wenn Sie bereit sind, zu essen.
Schreiben Sie für Rezepte die Kohlenhydrat-Gramm pro Portion auf der Rezeptkarte oder im Kochbuch.