kohlenhydrate

kohlenhydrate
kohlenhydrate

Passen Kohlenhydrate - Sie mit Ihrer Bewegung und Gewicht-Verlust-Plan in?


Wegen der Popularität in den letzten Jahren über Low - Carbohydrate Diäten, neigen wir zu denken, dass Kohlenhydrate uns fat machen. Kohlenhydrate sind jedoch ein wesentlicher Bestandteil des everybody's Ernährung. Kohlenhydrate sind die gleichen wie jede andere Lebensmittelgruppe - Sie führen zu Gewichtszunahme, nur, wenn im Überfluss gegessen. Essen zu viel von etwas bewirkt, Gewichtszunahme, einfach weil Sie mehr Kalorien Essen werden. Gewicht für Gewicht, Kohlenhydraten, bei vier Kalorien pro Kilogramm, enthalten einige Kalorien als Fett und die gleichen Kalorien als Protein. Leider neigen wir dazu, unsere Kohlenhydrate mit sahnigen Saucen, Butter, Käse und irgendeine Art lecker Geschmacksverstärker zu ersticken. Es ist diese fetthaltigen Ergänzungen, die auf das Gewicht, nicht die Kohlenhydrate selbst.

In der Tat, gibt es zwei Arten von Kohlenhydrat - komplexe Kohlenhydrate und einfache Kohlenhydrate. Es ist die komplexe Kohlenhydrate, denen Sie auf konzentrieren, sollten, diese sind die, die in Vollkornbrot, Kartoffeln, Nudeln und Reis gefunden. Diese wunderbare Lebensmittel sind eine Quelle von sowohl Stärke als auch Fibre, plus Sie sehr lange dauern für den Körper zu verarbeiten, was bedeutet, dass Sie voller für mehr fühlen.

Roggenvollkorn Brot wird über Weißbrot empfohlen, ebenso brauner Reis besser als weißer Reis, Teigwaren Vollkorn ist besser, weiße Nudeln. Im Allgemeinen eine Menge von weißen Lebensmitteln wie die oben genannten sind verfeinert und hatten eine Menge von gesunden Vitamine und Mineralstoffe, die von Ihnen entfernt werden, da dies Ihnen eine längere Haltbarkeit gibt.

Wie viel Kohlenhydrate sollte Sie essen?

Wir benutzen Kohlenhydrate für Energie und die britische Regierung wird empfohlen, dass eine Person, die körperlich aktiv Diät rund 60-70 % Kohlenhydrate. Es gibt jedoch eine Berechnung, die Sie tun können, wie viele Kohlenhydrate auszuarbeiten, die Sie essen sollten. Das ist es:

Anzahl der Stunden Übung pro Woche X Ihr Gewicht in Kilogramm

Also, wenn Sie Weg 70 Kilo sagen und Übung eine Stunde pro Tag tun, benötigen Sie 420 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Die meisten Lebensmittel-Verpackungen wird Ihnen wie viel Kohlenhydrate sagen, das Essen in 100 Gramm enthält.

Natürlich, die weit besser, dass Sie Ihre Kohlenhydrat-Anforderungen von komplexen Kohlenhydraten und Vollkorn Lebensmittel als von Chips und Weißbrot erhalten! Vergessen Sie nicht, entweder, dass Milch eine wunderbare Quelle von Kohlenhydraten ist. Vollständige Fett Milch, ist jedoch auch eine wunderbare Quelle von Fett! So versuchen Sie, entrahmter oder teilentrahmter Milch zu verwenden.