Es wurde so viel Verwirrung über das Thema der gute Kohlenhydrate und bad Kohlenhydrate in den letzten Jahren... Ich wollte helfen, Aufräumen einige dieser Verwirrung für Sie und legen Sie für eine klarere Weg zum lebenslangen Fettabbau Erfolg und gesünder essen.
Erstens, obwohl ich nicht bin ein "low-Carb" Gläubiger (ich sicherlich glaube nicht extrem kohlenhydratarme Ernährung sind gesund), ich glaube, dass einer der Hauptgründe, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen kämpfen, jemals Gewicht zu verlieren ist, dass Sie verarbeitete raffinierte Kohlenhydrate wie Pasta over-consuming sind, Bagels, Brot, Getreide, Reis, Muffins, Erfrischungsgetränke, Säfte, Süßigkeiten, Cracker, etc..
Es ist überaus schwer, Gewicht zu verlieren, wenn Sie einen dieser Typen von raffinierten Kohlehydraten verarbeitete over-consuming sind (selbst wenn Sie extrem hart arbeiten aus). Neben der verursacht große Blutzucker Schaukeln und Insulin-Überspannung, die direkte Körper Fett Lagerung zu stimulieren, erhöht zu viele Kohlenhydrate essen auch Ihre Sehnsüchte und insgesamt Appetit.
Sogar Kohlenhydrat-Quellen, die meisten Leute denken sind "gesund" wirklich nur überschüssige Kalorien, die nicht wirklich bedeutende Nährstoffdichte enthalten... und viele Arten von Brot und Getreide Anspruch auf "ganze Korn" durch cleveres marketing sind, obwohl in Wirklichkeit der erste Bestandteil in Ihnen raffinierte Mehl ist, das ist nur geht, um spike Ihren Blutzucker und ein Insulin-Surge zu erstellen. Nach Jahren der überschüssige verarbeiteten Kohlenhydrate essen es wird schwieriger und schwieriger für Insulin, um seine Arbeit tun und weiter behandeln alle diese Blutzucker und Insulin-Resistenz und eventuelle Typ 2 Diabetes kann bei vielen Menschen auftreten.
Meine Meinung zu diesem ist, dass die Mehrheit der Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren viel bessere Ergebnisse erzielen, indem Sie diese Arten von Richtlinien:
1. Reduzieren insgesamt Korn-basierten Lebensmittel in Ihrer Ernährung (Pasta, Getreide, Cracker, Reis, etc.) und konzentrieren sich mehr von Ihrer Ernährung auf gesunde Freilandhaltung, Gras gefüttert Fleisch und Eiern, roher Milch mit Gras gefüttert und eine ganze Reihe von Gemüse.
(2) Anstelle von Getreide für die meisten Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme versuchen Sie, erhalten die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Gemüse, Süßkartoffeln und eine Vielzahl von Beeren und ganze Früchte (nicht Fruchtsäfte, die die wohltuende Faser sowie andere wichtige Nährstoffe in der Frucht zu entfernen)
(3) Wenn du gehst, um alle Körner überhaupt zu erhalten, konzentrieren sich auf die meisten Nährstoff dichte und faserig Teile der Körnung..., die Kleie und der Keime. Dies bedeutet, dass die gesündesten Ideen Haferkleie anstelle von Hafer-Mahlzeit Verwendung, und unter Verwendung Weizenkeime und Kleie von Reis, indem Sie Ihre Salate, Joghurt, Quark, Suppen, Smoothies, etc.. Auf diese Weise erhalten Sie alle am meisten Nährstoff dichte Teile der Körner ohne alle überschüssigen stärken und Kalorien.
(4) Um die Lücke zu ersetzen, wenn Sie auf große Mengen von Getreide, Brot, Nudeln und andere Kohlenhydrat-Quellen... gewöhnt sind gefüttert Try-Füllung, dass void mit zusätzlichen gesunde Fette wie Avocados, Guacamole, Nüsse, Samen, Mutter auch so gesund Proteine wie Gras gefüttert Roh-Milch und Gras Butterarten Fleisch, organische ganzes Freilandeier, etc.. Gesunde Fette und Protein-Quellen gehen einen langen Weg zu befriedigen Appetit, controlling, ordnungsgemäße Blutzucker und Hormonspiegel und hilft Ihnen wirklich vorankommen auf Gewicht-Verlust für das Leben.
Mit all dies gesagt, hier ist eine meiner Lieblings-Kohlenhydrat-Quellen, die hoch in Faser als auch enthält eine hohe Dichte an Antioxidantien, Faser, Vitamine und Mineralien... ist es Süßkartoffeln und/oder Süßkartoffeln. Versuchen Sie in dünnen Remasuris und Sauteeing schneiden Sie mit ein paar Esslöffel Wasser in einer Pfanne für ungefähr 5 Minuten für eine schnellere gesunden Carb (anstelle von Backen Sie für mehr als eine Stunde). Erledigen Sie mit einem Hauch von Gras gefüttert Bio-Butter und etwas Zimt und Sie haben ein Delicous und gesunde Kohlenhydrate-Beilage!