Jede Diät-Programm geht zu seinen Fans und seine Gegner haben. Auch viele Diätpläne können gute und schlechte Punkte haben, und die geringe Kohlenhydrat-Diät ist keine Ausnahme.
WAS IST EINE GERINGE KOHLENHYDRAT-DIÄT?
Erstens, wirst du eine Menge Dinge genannt "kohlenhydratarme", das berühmteste zu hören, von denen die Atkins-Diät ist. Andere Programme, die nicht Anspruch auf low-Carb, wie der Nutrisystem Gewichtsverlust-Programm und die South Beach Diät finden kann selbst in der Kategorie "low Carb" geschüttet, weil Ihr Essverhalten entweder Control Kohlenhydratzufuhr plant oder konzentrieren sich auf "gute" Carbs... das ist, Kohlenhydrate, die im wesentlichen nicht nur Kraftstoff Körper, wodurch auch Energie, aber die sind weniger wahrscheinlich zu wie der Fettpolster im Körper landen.
In der Regel und wie Ihr Name andeutet, kohlenhydratarme Ernährung generell empfehlen einen höheren Verbrauch von Protein und Fett, mit Verringerungen der Verzehr von Kohlenhydraten. Diese Ernährung Pläne gehen wieder, in der Regel so viel wie 70 % der täglichen Kalorienzufuhr kommen aus Fett, mit nur 5 % bis 10 % kommen aus Kohlenhydraten zu empfehlen. Darüber hinaus werden die meisten empfehlen Essen, bis Sie voll, sind solange Sie vermeiden, dass die hohe Carb Foods.
DER KÖRPER BRAUCHT KOHLENHYDRATE
Die großen Kohlenhydrate soll den Körper Kraftstoff. Sie bieten die Energie, die erforderlich zu machen, durch den Tag. Für Athleten sind Sie der Treibstoff zu machen, durch Marathons, Radrennen, Basketball Spiele und jede andere Art von athletischen Bemühung. Kohlenhydrate sind auch für die ordnungsgemäße Funktion der einige Organe erforderlich. Allerdings gibt es "gut" Kohlenhydrate und "schlechten" Kohlenhydrate.
ZWEI ARTEN VON KOHLENHYDRATEN
Während keine Carb inhärent böse oder "böse" ist, gibt es viele, die nicht "gut" für die meisten von uns sind.
Wenn wir von bad Carbs sprechen, beziehen wir im allgemeinen Dingen wie hohe Zucker raffiniert Mehl Lebensmittel, die sind schnell verdaut und die schnell in Fett übertragen werden können. Dies ist da das Überangebot an Kohlenhydraten signalisiert den Körper die Versorgung mit Insulin zu erhöhen, was wiederum erzählt den Körper die Kohlenhydrate als Fett zu speichern. Leider sind Ihre Frühstück Bagel und die Tüte Chips, die Sie mit Ihrer fettigen Burger hatten in der Kategorie "schlechte" Carb enthalten.
Good Carbs, andererseits neigen, mehr "Nährstoff dichte" zu sein, und fordern weitere Verdauung und Verarbeitung durch den Körper. Süßkartoffeln, brauner Reis, Grapefruit, fettfreie Milch, Äpfel, und andere Früchte, Gemüse und ganze Körner-Ursache des Blutzuckers Ebenen langsamer, steigen, so vermeiden Insulin "Anweisungen" zum Speichern von Kalorien als Fett. Stattdessen werden Sie allmählich als Energie verwendet. Darüber hinaus diese Art von Lebensmitteln mehr Nährwert an Vitaminen, Mineralien und Phytochemicals Fiber haben tendenziell. Sie scheinen auch möglicherweise an besser allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit sowie zu vermeiden, zumindest vorübergehend, solche schwächenden Krankheiten wie Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten angegeben werden.
Während viele Diätpläne und Gewichtsverlust Programme beraten zugunsten der mit "gut" Kohlenhydrate, gibt es noch low Carb Ernährung, welche die verlangen, dass alle Kohlenhydrate schlecht sind und vermieden werden sollte.
NACHTEILE DER EINE GERINGE KOHLENHYDRAT-DIÄT
Wahrscheinlich ist der am deutlichsten Nachteil, dass sich eine ganze Klasse von Lebensmitteln zu leugnen gefährdet die Dieter fehlender lebenswichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe, die in diesen Nahrungsquellen vorhanden gewesen sein kann. Darüber hinaus tendenziell "gut" Carbs oft reich an Ballaststoffen nachweislich einen eigenen Wert für die Gesundheit haben. Offensichtlich konnte alle Kohlenhydrate Beschränkung den Körper der Faser berauben Sie benötigen konnten, um gesund zu bleiben.
LONG TERM WIRKT SICH DER EINE KOHLENHYDRATARME ERNÄHRUNG
Eine Sache zu erinnern ist, dass jeder einzelne auf Ihre Ernährung, die auf der Grundlage einer Reihe von Faktoren reagieren. Erziehung, soziale Klasse, Lifestyle, Vererbung, religiöse Überzeugung, Ethnizität kann alle haben Einfluss darauf, wie eine diätetische Ereignisse oder Veränderungen reagiert. Gerade als einfaches Beispiel wird das Eis in den Gefrierschrank weniger Konsequenz zu jemand sein, die regelmäßig Übungen und körperlich fit ist, als es zum Durchschnitt sesshaft, TV zusehen, Kartoffelchips kaute Mitglied unserer modernen Gesellschaft ist. Während der körperlich Fit einzelne eine riesige Schüssel Eiscreme mit keine offensichtliche krank Affekte unten kann, kann seine oder Ihre sesshaften Nachbar einfach fett hinzufügen auf die bereits auf Ihrem Körper angesammelt hat.
Da die meisten kohlenhydratarme Ernährung neigen dazu, große Mengen von Protein und Fetten zu beraten, ist die Dieter werde, höheres Risiko von Problemen wie Gicht, oder sogar Niere oder Herzkrankheiten ausgesetzt sein. Aus diesem Grund empfehlen low Carb Ernährung manchmal, dass Sie nur für einen begrenzten Zeitraum genutzt werden und dass die Dieter aus Ihnen von Zeit zu Zeit gehen.
DIE BESTEN GEWICHT-VERLUST-PROGRAMM
Es hat lange verstanden worden, dass Grundgleichung der Gewichtsverlust und Gewichtszunahme ist: nehmen Sie mehr Kalorien als Sie verbrennen, erhältst du Fett... brennen mehr Kalorien als Sie nehmen an, Sie verlieren Fett. Jeder einzelne ist anders, aber es gibt einige grundlegende Tipps, die jedermann zuzuwenden, bessere Gewicht-Management ermöglichen.
Wenn Sie ein "Gewichtproblem" ist es fast sicher, dass Sie, benötigen um Ihre Aktivität zu erhöhen. Es sollte nicht erforderlich sein, ein Leichtathlet und Meisterschaft zu werden und es kann eine Weile dauern, "bis auf das Niveau von Eignung train" die Ihnen effektiv Kalorien zu verbrennen, aber zunehmende Aktivität ist sicherlich ein Schritt.
Haben Sie ein "Gewicht Problem", dann haben Sie fast zweifellos eine eating Problem auch. Das Ziel ist jedoch nicht, um Essen zu beenden oder zum Schneiden von großer Klumpen der Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Vielmehr sollten Sie konzentrieren sich auf immer ein Gleichgewicht in Ihrem Leben, und schneiden Sie solche leere hohen Kohlenhydrat-Lebensmittel wie Zucker, raffiniertem Mehl Brote, Kartoffel-Chips und dergleichen. Naschen auf "gute" Kohlenhydrate liefern Energie durch den Tag, während die Eindämmung des Körpers Wunsch nach mehr Kohlenhydrate zu bekommen. Weitere Mahlzeiten pro Tag, mehr als sechs, sondern dehnen Sie über den ganzen Tag oft hilft. Schwere Mahlzeiten sollte sein früher in den Tag, mit Frühstück wird von großer Bedeutung.
ANSTATT DIE GERINGE KOHLENHYDRAT-DIÄT
Für eine gute Gesundheit, Essen eine ausgewogene Ernährung (ergänzt mit einer multivitamin- und Mineral-Ergänzung, wenn Sie Zweifel haben), erhöhen Sie Ihre täglichen Aktivitäten, bekommen den Rest müssen Sie (die sollten wirklich mindestens acht Stunden Schlaf zur Vermeidung der Auswirkungen von Cortisol enthalten), und versuchen Sie, Leben mehr zu genießen. Sie sind eine gute, liebenswert, lohnende Person, egal was Ihr Gewicht oder nach außen aussehen. Starten Sie mit, und Sie nicht schief gehen.