kohlenhydrate

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A Guide to Kohlenhydrate Laden für Läufer


Eine der preiswertesten Sportarten, die ich vorstellen können und noch bietet die notwendige Training für Ihren Körper, als auch dein Herz, ausgeführt wird. Begegnung mit einen Anstieg der Kohlenhydrate Einnahme ist eine bestimmte Sache. Savvy Läufer werden sich jedoch bekannt, dass Gewusst wie: Steuern, wie viel Sie verbrauchen und Gleichgewicht es mit Ihrem Training, so dass Sie nicht ruinieren Ihre ursprünglichen Pläne am Ende und setzen auf mehr Gewicht im Prozess am Ende.

Wenn Kohlenhydrate, die in unserem Körper verbraucht wird, ist in Glykogen umgewandelt und transportiert, um unsere Muskeln als Kraftstoff verwendet werden. Läufer, insbesondere diejenigen, die umfangreiche Kilometerstand, clock erfordert größere Mengen von Kohlenhydraten zu ihrer Leistung-Überreste in Tip Top Zustand zu gewährleisten.

Hier ist, wie Kohlenhydrate Laden in der Regel, über eine Woche vor einer großen Ausdauer Ereignis wie ein Marathon getan werden, Training ist in der Regel reduziert, während Kohlenhydrate Einnahme stark in den letzten 2 bis 3 Tagen erhöht wird. Wenn Sie dieses Recht erhalten, müssten Sie einen Vorteil gegenüber anderen.

Deshalb haben wir jetzt eine Vorstellung davon, wie Kohlenhydrate verwendet wird in unserem Körper als Brennstoff. Sie können beginnen, zu Fragen, "Ich will in Tip-Top-Performance, zu sein, so dass mehr Kraftstoff bessere Leistung entspricht". Falsch! Der Körper kann nicht speichern, unbegrenzte Mengen Kohlenhydrate, wir alle haben einen Grenzwert, so dass es keinen Sinn, übermäßig zu essen. Wenn es ein surefire Weg, um Fett, denke Essen wie dies definitiv tun und Ihren Betrieb zu gefährden mehr früher als Sie. Stell dir vor du bist wie ein Auto, sogar das Fahrzeug kann nicht haben eine unbegrenzte Speicherkapazität für Brennstoff.

Kohlenhydrate laden sollten nur, dass ein großes Ereignis vorbehalten bleiben, die Sie im Laufe des Jahres für peak. Allerdings ist es nicht so leicht zu führen. Sie müssen 10 bis 12 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Gewicht 2 bis 3 Tage vor dem Rennen verbrauchen. Für eine durchschnittliche männliche 70 Kilogramm kann, dass eine satte 2700 Kalorien betragen!

Wenn Sie ein erfahrener Läufer und clock eine umfangreiche Laufleistung jede Woche, versuchen, mehr Kohlenhydrate in regelmäßigen Abständen statt der gerade Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten zu essen eine Woche vor Ihrem Rennen. Die meisten Menschen einnehmen 5 bis 6 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Gewicht pro Tag. Je nachdem, wie Sie laufen können Sie die Aufnahme auf rund 10 Gramm Kohlenhydrate erhöhen.

Nahrhafte Lebensmittel, die Sie in Ihr Training helfen werden, die Sie in Ihrer Diät einschließen können kann eine Vielzahl von Vollkornbrot, MULTIGETREIDEBROT Produkte wie Vollkorn-Brot, Vollkornbrot Pasta, MULTIGETREIDEBROT Brot, MULTIGETREIDEBROT Reis... Etc, die Energie konsequent im Laufe des Tages zu bieten, wie es dauert längere Zeit für die Lebensmittel aufgrund von ihren niedrigeren glykämischen Index zu verdauen, und Kohlenhydraten Reich Produkte wie weiße Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Bagels, Nudeln, plain Cereal... etc. kann sofort nach Ihrem Training genommen werden, um den Energieverlust zu ersetzen. Eine gute Möglichkeit, einige der Lebensmittel zu ersetzen, wenn Sie die überschüssige Kohlenhydrate, Magen nicht möglich wäre Meal Replacements in flüssiger Form z. B. Ergänzung schüttelt, süßen Sachen wie Honig, Marmelade, Frucht-Smoothies...usw., jedoch Sie in Maßen genommen werden sollten nicht geladen es nur, weil Sie denken, Sie es verloren haben, während der Ausübung. Das wäre ein sicherer Weg, um häufen sich die Fette und Zucker, die von Ihrem Körper verdaut werden kann nicht.

Vorbereitung der wichtigsten laufenden Veranstaltung ist wichtig, es ist auch wichtig für Recovery sowie planen. Dies gilt nicht nur für Post-Marathonlauf, aber Ihre tägliche sowie ausgeführt. Sie werden nicht wollen, am Ende Gefühl lethargisch jedes Mal nach Ihre Workouts, die nicht in erster Linie der Fall sein sollte. Der Schlüssel zur schnellen Wiederherstellung hängt davon ab wie viel Zeit Sie Ihren Körper zu erholen können. Wenn Sie weniger als 8 Stunden, bevor Sie Ihre nächste laufende Sitzung getroffen haben, ist eine Beratung Kohlenhydrate in Ihr System innerhalb einer Stunde zu erhalten. Jedoch wenn Ihre nächste Ausführung nach 24 Stunden oder 2 Tage später, kann planen Mahlzeiten auf eigene Freizeit erfolgen. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate innerhalb einer Stunde nach dem Training am besten vom Körper absorbiert werden.