Vor ein paar Jahren hörten wir alle von sogenannten Low-Carb Diäten, und wie Sie sind der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und halten Sie ab. Diese Diäten sind immer noch sehr beliebt, und Millionen von Menschen verwendet wurden. Haben Sie versucht, viele der von den anderen Diäten gibt, nur um herauszufinden, dass wenn Sie Gewicht, überhaupt verloren Sie es zurück, und dann einige gewonnen? Vielleicht möchten prüfen, versuchen, eine Diät, die mithilfe des Kohlenhydrat-Index. Wenn Sie mehr über Low-Carb Diäten interessiert sind, sind hier einige häufig gestellte Fragen und Antworten, die mit Ihrer Diät-Entscheidung helfen.
F: Was ist eine Low-Carb Diät?
A: eine Low-Carb Diät ist eine, die die Menge an Kohlenhydraten beschränkt, die Sie, einschließlich Stärke (Brot, Nudeln, etc.) und Zucker essen. Diese Nahrungsmittel sind mit Low-Carb Nahrungsmittel und Nahrungsmittel, die höher in Protein und Fett, und sind niedrig auf der Kohlenhydrat-Index ersetzt. Die American Academy of Family Physicians Zustand, dass "kohlenhydratarme Ernährung Kalorienzufuhr einschränken durch Verringerung des Verbrauchs von Kohlenhydraten zu 20 bis 60 g pro Tag (in der Regel weniger als 20 Prozent der die tägliche Kalorienzufuhr). Der Verbrauch von Protein und Fett wird erhöht, um Teil der Kalorien zu kompensieren, die früher aus Kohlenhydraten stammen.) Diese Art der Ernährung ist in der Regel von denen verwendet, die versuchen, Gewicht zu verlieren und Behandlung von Adipositas und Diabetes. Einige Beispiele von beliebten Low-Carb Diäten sind die Atkins Diät und die Zone-Diät.
F: funktionieren Low-Carb Diäten wirklich?
A: Wenn Sie eine Diät, die Ihnen schnelle und positive Ergebnisse suchen, dann ist eine Low-Carb Diät für Sie. Da viele Low-Carb Diäten sehr kalorienarm sowie (zwischen 1.000 und 1.400 Kalorien täglich) sind, sehen Sie nahezu sofortiger Gewichtsverlust. Diese Diätpläne Arbeit mit Lebensmitteln, die auf der Kohlenhydrat-Index niedrig sind. Denken Sie daran, dass Sie eine ähnliche Ernährung aufrechterhalten müssen, sobald Sie Ihr Gewicht Verlust Ziele, um weiterhin auf Ihr Wunschgewicht erreichen.
F: Was ist der Unterschied zwischen einem Low-Carb Diät und die Glycemic Index-Diät?
A: beide dieser Diäten sind beliebt, und Sie haben beide ihre guten und schlechten Eigenschaften. Mit einer Low-Carb Diät beschränkt sich die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen. Eine niedrige GI (glykämischen Index)-Diät, schränkt Zucker, einschließlich viele stärken, z. B. Nudel- und Reis. Brauner Reis ist zulässig. Der Verbrauch an komplexen Kohlenhydraten wird mit einem niedrigen GI-Diät, ermutigt, während es mit einer Low-Carb Diät abgeraten wird.
F: Essen kann ich einige Kohlenhydrate auf Low-Carb Diät?
A: Ja. Ihr Körper braucht eigentlich einige Kohlenhydrate ordnungsgemäß funktionieren. Sie müssen nur wissen, was Sie essen werden, und stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Kohlenhydrate, wie Beeren und Gemüse essen. Es gibt alle Arten von leckeren Speisen, die auf den Kohlenhydrat-Index niedrig sind, die Sie auf Ihren Low-Carb Diät genießen können. Zwischen 20 und 50 Gramm Kohlenhydrate täglich reicht zur Erhaltung der Gesundheit und Gewicht verlieren. Achten Sie darauf, dass Ihre Kohlenhydrate während des Tages gegessen werden, wenn Sie eher geneigt zu Ihnen als nachts verbrennen sind.
Low Carbs-Diät allein sind nicht die Antwort, Gewicht zu verlieren. Wie Sie wahrscheinlich gehört haben mehr als einmal, "nicht alle Kohlenhydrate gleich geschaffen sind"! Das bedeutet, dass die Kombination von der Art der Kohlenhydrat - einfache oder komplexe- und die Menge, die Sie verbrauchen - durch die Glycemic Index-Tabelle und der Kohlenhydrat-Index gemessen - ist, machen den Unterschied in Ihrem Idealgewicht erreichen wird. Und, natürlich, ein Trainingsprogramm, das Sie zusammen mit mindestens 12 8 Unzen Gläser Wasser zu maximieren Sie Ihre Fettverbrennung und Beseitigung konsequent folgen können.