kohlenhydrate

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Essen Rejuvenating Kohlenhydraten ist der Weg für eine gute Gesundheit


Es gibt drei Arten von Nährstoffen: Kohlenhydraten, Protein und Fett. Wir müssen zu eine diät essen, die ein optimales Gleichgewicht dieser Nährstoffe bereitstellt. Kohlenhydrat ist ein allgemeiner Begriff für eine breite Palette von Lebensmitteln, Gemüse, Obst, Körner und Legumen. Kohlenhydrate sind eine ausgezeichnete Quelle von Energie. Zwischen 60 und 70 Prozent der Ihre tägliche Aufnahme sollte in irgendeiner Form von Kohlenhydraten. Protein in Fleisch, Fisch, Milchprodukte, und pflanzliche Nahrungsmittel wie Bohnen. Protein ist wichtig, zu erstellen, verwalten und reparieren Körpergewebe. Etwa 15 bis 20 Prozent der Ihre tägliche Aufnahme sollte in Form von Protein. Fett ist in Fleisch, Milchprodukte, Nüssen und Öle gefunden. Es ist wichtig für Energie und Hormon-Produktion. Etwa 15 Prozent der Ihre täglichen Nahrungsaufnahme sollte in Form von Fett.

Es wird empfohlen, auf die richtige Art von Kohlenhydrate essen zu konzentrieren. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: komplexe und einfach oder raffiniert. Einige Kohlenhydrate beschleunigt den Alterungsprozess. Einige sind leistungsfähige Rejuvenators. Verständnis des Unterschied zwischen den beiden Typen ist der Schlüssel zur Wiederherstellung des Jugendlichen Stoffwechsel. Einfache Kohlenhydrate sind Alter Accelerators. Dazu gehören zuckerhaltigen Snacks, Junk-Food wie Kartoffel-Chips, Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln, pre-sweetened Frühstücks-Cerealien, Snacks, und die meisten Cookies und Kuchen.

Das Problem mit einfachen Kohlenhydraten ist, dass Sie sehr schnell in die Blutbahn brechen, was zu einen starken Anstieg unserer Blutzuckerspiegel. Diese Lebensmittel können tatsächlich dazu führen, eine größere Schwankung in Blutzucker aufgrund des durch den Verzehr von Zucker direkt aus der Box. Diese schlechte Kohlenhydrate essen kann auf den Stoffwechsel anrichten. Diese Lebensmittel können dazu führen, dass Überspannungen in Blutzucker Tat nicht nur verschärfen das Problem der Insulin-Resistenz, aber auch verursachen Nahrungcravings und Konstante Hunger. Dies führt oft zu essen mehr schlechten Kohlenhydraten, verursacht den Zyklus zu wiederholen. Einfache Kohlenhydrate essen setzen auf zusätzliches Gewicht und Alter uns vor unserer Zeit.

Komplexe Kohlenhydrate sind Rejuvenators. Dazu zählen Obst und Gemüse, Vollkorn-, unraffiniertes Produkte wie multigrain Brot und Getreide, Pasta aus whole Wheat oder Gemüse Mehle, Bohnen wie Linsen, schwarzen Bohnen und Bohnen hergestellt. Obwohl komplexe Kohlenhydrate gut für uns sind, Sie sind nicht alle gleich, und wir müssen die Beträge, die wir essen beschränken. Mit wenigen Ausnahmen tendenziell die meisten Brot und Getreide dazu führen, dass einen schärferen Anstieg Blutzucker als Gemüse zu tun. Essen zu viel von diesen Lebensmitteln kann einen Absturz des Zucker, verlassen Sie das Gefühl, hungrig und abgereichertem zu führen. Um die Zucker-Höhen und Tiefen zu vermeiden, begrenzen Sie Portionen Brot, Getreide und Pasta, nicht mehr als drei oder vier pro Tag.

Stärkehaltige Gemüse wie Mais und Kartoffeln sollte auch in begrenzten Mengen gegessen werden. Begrenzen Portionen von Kartoffeln und Mais um nicht mehr als zwei bis drei pro Woche. Obwohl Kartoffeln und Mais im Grunde gesund sind und wichtige Vitamine und Mineralien enthalten, Sie auch werden sehr schnell aufgegliedert und können dazu führen, dass eine plötzliche Blutzucker-Welle. Zu beseitigen, Weißbrot, zuckerhaltige Frühstück Lebensmitteln, Snacks und Junk-Food vollständig aus deinem Leben. Ersetzen Sie Sie durch ganze Körner. Sieben oder neun-Korn Brot, die in den meisten Supermärkten verkauft werden sind eine gute Wahl. Roggen oder Pumpernickel Bread und Cracker sind auch gut.

Rid Ihre Speisekammer pre-sweetened Ready-to-eat-Frühstück Getreide und wechseln Sie zum ungesüßte Getreide hergestellt aus ungeschütztem Körner. Haferflocken, Roggen Flocken, Gerste Flocken und 100 Prozent Kleie Flocken sind eine gute Wahl. Es wird auch empfohlen, dass Sie versuchen, Brot mit Auswuchs gemacht, da Sie durch den Körper in eine gleichmäßigere und langsamer Tempo als Brote, die mit Mehl aufgeschlüsselt werden und sind oft leichter zu verdauen. Auswuchs Brot, Brötchen und sogar Bagels werden an Naturkostläden und Supermärkte, wie die von Shiloh Farmen, Food for Life und Alvarado Street Bakery verkauft. Denken Sie daran, diese Brot werden nicht mit Konservierungsmitteln und müssen kühl gehalten werden.