Die Low-Carb Atkins-Diät besteht aus vier Phasen: Induktion, laufende Gewicht-Verlust, Pre-Maintenance und Wartung. Dieser Artikel konzentriert sich auf die Phase II der Atkins Diät, laufende Gewicht-Verlust, oder OWL.
Die Eule-Phase der Atkins-Diät beginnt unmittelbar nach der zwei-Wochen Induktionsphase. Dies ist der spaßige Teil der Ernährung, wo Sie bekommen zu experimentieren mit neuen Nahrungsmitteln und festlegen, wie Sie Sie auswirkt.
Wenn Sie von einer Stufe zur nächsten bewegen, fügen Sie zurück in Ihre Ernährung in der Reihenfolge der OWL-Kohlenhydrat-Leiter vorgeschriebenen Kohlenhydrat-Lebensmittel. Diese Reihenfolge einhalten neigt dazu, Blutzucker Überspannung zu minimieren, die Nahrungcravings reaktivieren können. Während Fett und Eiweiß die tragenden Säulen der Ihre Ernährung ist weiterhin, werden Sie essen weniger von Ihnen beim Hinzufügen von Kohlenhydraten.
Wie Sie Lebensmittel aus jeder Sprosse auf der Leiter auswählen, sollten Sie in den meisten Fällen aus Lebensmitteln mit einer niedrigen Atkins glykämischen Ranking oder AGR wählen. Das Konzept der AGR folgte in der 2002-Ausgabe des [i] Dr. Atkins neue Diät-Revolution [/ i], aber es wurde offiziell eingeführt [i] Atkins für das Leben [/ i]. Nahrungsmittel mit einem niedrigen AGR haben die geringsten Auswirkungen auf Ihren Blutzucker für jede Stufe der Leiter OWL. Die Lebensmittel, die in jeder Stufe der Leiter unten aufgeführten sind Beispiele für niedrige AGR-Lebensmittel für Ihre Rung.
Wie Sie jede Atkins-OWL rung getroffen haben, können Sie bis zu 5 Netto-Kohlenhydrate aus, die geläutet hinzufügen. Für jede Lebensmittelgruppe hinzufügen Sie, sollten Sie davon nicht mehr als drei Mal die erste Woche essen und überwachen Ihres Körpers für Änderungen, Lebensmittel aus Induktion und unteren Stufen verwenden, um Ihre Kohlenhydrate an den off-Tagen zu erhöhen. Sie müssen es die ganze Woche geben, wie ein paar Tage möglicherweise nicht genug zu wissen, wie Sie eine Ern? ¤ hrung betroffen ist. Sie können täglich aus derselben Lebensmittelgruppe der zweiten Woche Essen wie Sie weiterhin Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Ich persönlich empfehle verbringen ein Minimum von zwei Wochen auf jeder Stufe der Leiter und vorzugsweise einen Monat. Auf diese Weise können Sie Zeit, Ihre Ernährung anzupassen und erfahren, wie die verschiedenen Lebensmitteln wirkt sich das auf. Beispielsweise kann eine Marke von Käse Sie Probleme während einer anderen Marke gerade fein ist.
Sie sollten nur eine Sprosse überspringen, wenn Sie nicht beabsichtigen, auf dem von ihm essen. Z. B. möglicherweise jemand Molkerei Allergien, so dass Sie die Atkins OWL-Molkerei-Rung # 2 überspringen können.
Wenn Sie eine Sprosse überspringen zu tun, habe ich gefunden, dass ist es am besten, wenn Sie die Zeit verbringen, die Sie normalerweise für, bevor er zum nächsten geläutet verbracht haben würde. Dieses hilft, um Ihren Körper genug Zeit zu geben, bevor es die höheren AGR-Lebensmittel anzupassen. Beispielsweise, wenn Sie verbringen normalerweise drei Wochen auf jeder Stufe, und Sie Alkohol überspringen möchten geläutet # 5, dann sollten Sie sechs Wochen bei Beeren geläutet verbringen # 4 bevor Sie Leguminosen geläutet # 6. In das gleiche Beispiel wenn Sie normalerweise zwei Wochen auf jeder Stufe, verbringen und dann Sie vier Wochen auf die Beeren geläutet verbringen # 4, bevor Sie fortfahren, die Leguminosen geläutet # 6.
Ihre Fähigkeit, alle die Nahrungsmittelgruppen zurück addieren hängt Ihre Atkins-Kohlenhydrat-Gleichgewicht, oder ACE. Der Begriff ACE in Atkins eingeführt wurde, für Leben, und es ersetzt das alte Begriff CCLL, die kritische Kohlenhydrat-Ebene für verlieren bedeutet. Zum Beispiel, jemand, der nicht ausüben und hat einen niedrigen ACE wäre wahrscheinlich nicht in der Lage, zum Hinzufügen von Leguminosen zurück während OWL, während jemand, ist jung, regelmäßig erarbeitet, und hat, möglicherweise ein hoher ACE keine Probleme nach oben klettern.
Sobald Sie anfangen, Alkohol auf Stufe # 5, achten Sie darauf, zählen die Kohlenhydrate und Ihren Gewichtsverlust überwachen. Geister haben keine Kohlenhydrate, Weißwein und Rotwein 0.9 und 2.0 Kohlenhydraten bzw.. Alkohol wird Gewicht-Verlust auszusetzen, da Sie nicht Fett verbrennen zu tun, während Ihr Körper Alkohol hat zu brennen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ins Stocken geraten sind, beenden Sie Ihren Alkoholkonsum.
Wenn Sie auf den letzten drei Sprossen der Leiter, Essen Sie Lebensmittel mit der höchsten AGR. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht allein diese Lebensmittel essen. Essen Sie mit Lebensmittel mit einem hohen Fett-und Faser um deren Auswirkungen auf Ihr Blutzucker zu minimieren.
Mit Obst und Gemüse die mehr Farbe haben, die mehr Ernährung, die Sie haben. Haben Sie die Wahl zwischen rote und weiße Trauben, wählen Sie rot. Außerdem achten Sie auf getrockneten Früchten wie Sie konzentriert sich den natürlichen Zucker und könnten möglicherweise ein kleines Stück so viele Kohlenhydrate als ganze Frucht haben.
Bei der Betrachtung kohlenhydratarme vorverpackte Lebensmittel, überprüfen Sie die Zutaten gegen die Leiter unten. Der höchsten Stufe für die Bestandteile ist der Stufe, die Sie auf sein müssen, um es zu essen.
Der OWL-Kohlenhydrat-Leiter
Die Lebensmittel, die in jeder Stufe der Leiter unten aufgeführten sind Beispiele für niedrige AGR-Lebensmittel für Ihre Rung, wenn nicht anders angegeben, um in Maßen zu essen. Dies soll ein Beispiel für einige der Lebensmittel, die you eat CAN, die nicht eine erschöpfende Liste der alle Lebensmittel, you can eat.
Gemüse
Weitere Salat und anderes Gemüse auf der akzeptablen Lebensmittel-Liste
Molkerei
Frischkäse:
Hüttenkäse
Farmer's Käse
Ricotta-Käse
Pot-Käse
Teile für klein halten
Im Alter von Hartkäse
Cream, schwere und leichte
Halb und halb
Saure Sahne
Low-Carb-Eis, Joghurt und Milch
Samen und Nüsse
Macadamias
Mandeln
Erdnüsse/Natural Peanut Butter
Kokos
Sonnenblumenkernen
Sesam
Walnüsse
Pistazien
Beeren
Essen Sie häufig aus:
Erdbeeren
Heidelbeeren
Brombeeren
Himbeeren
Essen Sie mäßig von höheren AGR-Melonen:
Wassermelone
Honigtau
Cantaloupe
Wein und andere Spirituosen niedrigen Vergaser
Spirituosen
Wein weiß
Rotwein
Low-Carb-Bier
Hülsenfrüchte
Linsen
Kidney-Bohnen
Pinto-Bohnen
Schwarze Bohnen
Hummus
Kichererbsen
Tofu
Sojabohnen
Soja-Milch, ungesüßt
Früchte, ausgenommen Beeren und Melonen
Pflaumen
Kiwis
Peaches
Äpfel
Grapefruit
Mandarinen
Stärkehaltige Gemüse
Halten Sie alle Teile klein
Karotten
Grüne Erbsen
Eichel squash
Butternut-Kürbis
Selten Essen:
Mais
Kartoffeln
Süßkartoffeln
Ganze Körner
Alle Teile klein zu halten und konzentrieren sich auf ganze, unverarbeitete Körner:
Old fashioned Haferflocken (Stahl Schnitt Hafer
Oat Bran
Weizenkleie
Low-Carb (Soja) Brot und muffins
All-bran
Gerste, gekocht