kohlenhydrate

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8 Ernährungstipps für Kohlenhydrat-Verbrauch


Als ein Bodybuilder ist es sehr wichtig, dass Sie lernen, wie man richtig Kohlenhydrate zu verbrauchen, da Sie sehr wichtig sind, als Ihre Muskel-Wachstum ist. Wenn Sie nicht über die richtigen Kohlenhydrate nehmen werden Sie nicht in der Lage, schnelle Muskelwachstum zu stimulieren.

Sie müssen Sie die Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten zu erhöhen

Für Sie zu beauftragen, intensives Training im Fitnesscenter können erfordert Ihr Körper mit viel Energie versorgt werden. Die meisten dieser Energie kommt von Kalorien, da Sie die Hauptquelle von Kraftstoff für den Körper. Komplexe Kohlenhydrate enthalten viele Kalorien sind die Voraussetzung für intensives Training. Es gibt verschiedene Quellen für komplexe Kohlenhydrate, die umfassen; wie Süßkartoffeln, Haferflocken, Maniok, brauner Reis und Kartoffeln.

Die andere Grund, warum Sie Sie die Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten zu erhöhen müssen, ist, weil Sie das Gefühl der Müdigkeit Aufrechnung, da Sie lange Kette Zucker enthalten, die nicht sehr schnell vom Körper verdaut sind sehr wirksam sind. Komplexe Kohlenhydrate führen auch für die Produktion von mehr Insulin, die auch Offset hilft das Gefühl der Ermüdung während intensives Training.

Enthalten Sie viel Fiber reichen Kohlenhydrate

Es gibt verschiedenen Lebensmitteln die Faser reichen Kohlenhydrate wie Hafer Mahlzeit und Bohnen enthalten. Wie ein Bodybuilder müssen Sie Ihre anabole Reaktion verstärken und Fiber reichen Kohlenhydrate hilft Ihnen dies zu erreichen. Die Aufnahme von Aminosäuren und Zucker ist auch erhöht, wenn Sie Ihre Aufnahme von Faser reichen Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung erhöhen.

Essen Sie 5 bis 6 Mahlzeiten täglich

Sie müssen die Häufigkeit der nehmen Ihre Mahlzeiten zu erhöhen und tun nicht verlassen sich auf die konventionellen drei Mahlzeiten am Tag. Sie sollten sicherstellen, dass jede Mahlzeit viel Kohlenhydrate und auch anderen Lebensmittelgruppen sowie enthält. Wenn Sie die Frequenz Ihrer Mahlzeiten erhöhen werden Sie in der Lage Anabolismus für eine lange Zeit zu halten.

Nach jedem Training sollten Sie einfache Kohlenhydrate verbrauchen.

Müssen Sie verbrauchen einfache Cabs nach der Arbeit aus, da der Körper Sie schneller absorbieren kann. Daher erhalten Sie eine sofortige Lieferung von Insulin ist ein großes plus so weit wie Ihr Körper ist Anabolismus besorgt. Insulin hilft Anabolismus und Zähler Katabolismus Auswirkungen zu fördern. Wenn Sie nehmen einfache Kohlenhydrate, es gibt, verschiedene Quellen die Honig, weißer Reis und Weißbrot einschließen möchten.

Essen Sie viel Kohlenhydrate nach

Dies ist der optimale Zeitpunkt, um verstärken Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, da der Körper weniger wahrscheinlich, dass es als Fett gespeichert ist. Kohlenhydrate enthalten viele Kalorien und bei Vorhandensein von überschüssige Kalorien im Körper, die, den Sie in Körperfett konvertiert werden.

Sie sollten viel Kohlenhydrate essen, wenn Sie aufwachen

Im Moment Sie aufwachen, Ihr Körper ist in der Regel sehr Carbohydrate deficient. Daher müssen Sie viel Kohlenhydrate zu Ihren Blutzuckerspiegel normal wiederherstellen können zu essen.

Verwenden Sie Bodybuilding-Ergänzungen

Es gibt bestimmte Ergänzungen mit Vitamin E und Chrom, die dazu beitragen, die Produktion von Insulin zu erhöhen.

Senken Sie die Frucht-Aufnahme

Früchte enthalten Fructose, die in der Regel in Glykogen konvertiert werden und in der Leber, wo es leicht in Fett umgewandelt wird, gespeichert.