Was ist ein Kohlenhydrat?
Ein Kohlenhydrat ist eine organische Verbindung, die aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff besteht. Man neigt dazu, die Unterschiede zwischen zwei Hauptkategorien von Kohlenhydraten: einfach und komplex.
Was ist die Funktion der ein Kohlenhydrat?
Die main-Funktion für Kohlenhydrate ist die Speicherung von Energie, wie Glykogen und Stärke, innerhalb des Körpers zu dienen. Es ist die häufigste Quelle von Energie für lebende Organismen.
Sind Kohlenhydrate erforderlich?
Nein, sind Kohlenhydrate nicht per se erforderlich. Der Körper kann all seine Energie aus anderen Quellen, nämlich Proteine und Fette erhalten. Protein enthält tatsächlich 10-15 % mehr Energie als Kohlenhydrate und Fette enthalten doppelt so viel.
Welche Arten von Lebensmitteln enthalten viele Kohlenhydrate?
Lebensmittel, die reich an einfache Kohlenhydrate sind Dinge wie Obst, Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke. Komplexe Kohlenhydrate befinden sich in großen Mengen in Lebensmittel wie Brot, Teigwaren, Reis, Kleie, Kartoffeln, Bohnen, Et Cetera. ERGO, die gesündeste Form der Kohlenhydrat - Sie ahnen es - die komplexe Kohlenhydrate.
Wie viel sollte ich essen?
Die Beratung auf dieser unterscheidet sich von Ort zu Ort, aber ein guter Richtwert ist normalerweise zwischen 50-60 % Ihrer täglichen Aufnahme von Nahrung Energie. Der Rest sollte dann aus Proteine und Fette kommen. Achten Sie darauf, zwischen dem gesunde Kohlenhydrate, gefunden in Teigwaren, Brot, Obst, Et Cetera, unterscheiden, und die ungesunde gefunden in Süßigkeiten und Soda.
Achten Sie darauf, Ihre tägliche Aufnahme von Zucker unter 10 % von Ihren total Nahrungsaufnahme, vorzugsweise viel weniger als die zu halten. Auch überschüssige Carbs können führen zu Übergewicht, so dass wenn Sie möchten Fit halten, oder Gewicht zu verlieren, Sie werde Ihre Aufnahme sorgfältig überwachen möchten.
Höre ich viel über Low-Carbohydrate Gewichtsverlust Pläne, sind diese gut für mich?
Es hängt das Layout des Plans, natürlich, können aber Sie sehr schädlich für Sie. Viele dieser Pläne sind hoch in Dinge, die sind schlecht für Sie, wie gesättigte Fette und rotem Fleisch. Dies würde das Risiko für Herzkrankheiten, und sogar einige Krebsarten erhöhen.
Was passiert, wenn ich Kohlenhydrate gegessen haben?
Unabhängig davon, welche Art Kohlenhydrat-Quelle, die Sie eingenommen haben ist das Endprodukt der Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, die in Ihren Blutstrom endet Glukose - auch bekannt als Blutzucker. Als solcher ist der Punkt der Kohlenhydrat-Aufnahme, Ihr Blutzucker zu erhöhen.
Wenn Ihr Blutzucker erhoben werden, etwas neigt dazu, in einer gesunden, normal funktionierendes individuell geschehen: die Erhebung im Blutzucker stimulieren Ihre Bauchspeicheldrüse und es beginnt zu Insulin zu erstellen.
Insulin reguliert Energiestoffwechsel im Körper. Es bewirkt, dass Zellen in der Leber, Fette Gewebe und Muskeln Glukose aus dem Blut, speichern es als Glykogen in der Leber und Muskeln aufzunehmen. Es kann auch zu mehr Nährstoffe absorbieren Zellen fördern. Dies führt zu erhöhter Lagerung von Aminosäuren, die Bausteine des Körpers, in den Zellen. Dies wiederum führt zu mehr Muskelmasse.
Wenn Ihr Körper fühlt, dass das Niveau der Blutzucker zu hoch sind, wird es jedoch Ihren Insulinspiegel zu verringern, schalten Sie überflüssige Kohlenhydrate in Fett. Wenn Sie alles wie ich sind, ist dies nicht etwas, das Sie wollen. Außerdem nimmt die Kohlenhydrate in die Zelle und macht Sie zu Glykogen. Glykogen ist der Baustein des Körpers Energiequelle - Adenosin Tri-Phosphat, Allgemein unter der Abkürzung ATP genannt.
Also, was sollte ich dagegen tun?
Nun, erstens, sollten Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt Essen. Der Körper kann nur gesund aufnehmen, so viel Kohlenhydrate und Proteine, die die Mahlzeit lohnend gemacht wird. Dies bedeutet, dass, selbst wenn Sie eine Wagenladung gesunde Lebensmittel zu essen, aber essen nur einmal pro Tag, die einzige Sache, die geschehen ist, dass Ihr Körper Fett, Kohlenhydrate verwandelt, senkt Ihre Insulinproduktion, wodurch Sie weniger Energie effizient und bedeutet, dass Ihr Körper für den Rest des Tages einmal das Essen hungert hat verdaut worden ist.
Also, ist es daher ratsam, um Ihre Mahlzeiten so weit wie möglich verbreiten. Es ist besser, mit 5 oder 6, sogar 7, kleinere Mahlzeiten, mit sorgfältig ausbalancierten Proteinen und Kohlenhydraten Inhalt.
Stellen Sie auch sicher, haben eine große Menge von Glykogen optimal funktionieren. Wenn Sie üben, brennen Sie ATP, die Ihren Glykogen-Speicher senkt. Dies wiederum senkt Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Es ist daher wichtig, nicht nur sich selbst eingedeckt, Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette, sondern von Glykogen halten.