Ist Ihre Muskelmasse Gebäude Ernährung helfen, gewinnen Sie die größte Menge an Muskelmasse, oder ist es Ihre Bemühungen sabotieren? Oft haben wir kein Problem, den Verzehr von Kohlenhydraten. Kohlenhydrate sind in vielen der Lebensmittel, die wir bereits, wie z.B. Essen gefunden: Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten.
Das Problem ist, dass wir nicht die richtige Art von Kohlenhydraten am rechten Essen mal Muskeln aufzubauen. Zur richtigen Zeit die richtige Quelle zu Essen ist ebenso wichtig, wie Sie trainieren!
Allzu oft verbrauchen die meisten von uns zu viele Kalorien aus Kohlenhydraten. Wie geschieht das?
Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten, einfache Kohlenhydrate und komplexen Kohlenhydraten.
Einfache Kohlenhydrate haben nur ein oder zwei Moleküle, während komplexe Kohlenhydrate mindestens drei Moleküle.
Was bedeutet das?
Es bedeutet, dass einfache Kohlenhydrate absorbiert und schnell von Ihrem Körper bietet eine schnelle und kurze Energieschwall metabolisiert. Essen ein Übermaß an diese führt extra-Fett auf Ihren Körper gespeichert wird.
Einfache Kohlenhydrate bestehen aus: White Brot, Pasta und Getreide, non-stärkehaltige Gemüse und Obst.
Komplexe Kohlenhydrate sind absorbiert und langsamer metabolisiert und bieten eine mehr nachhaltige Quelle der Energie. Komplexe Kohlenhydraten bestehen aus: Legumen, ganze Korn Brot und Teigwaren und stärkehaltige Gemüse.
Ein Muskelaufbau Ernährung sollte aus komplexen Kohlenhydraten bestehen, da Sie Sie mit Energie, über einen längeren Zeitraum der Zeit liefern. Eine einfache Kohlenhydrate essen ist groß, aber nur unmittelbar nach dem Training. Der Grund, dass dies wahr ist, weil Ihr Körper braucht mehr Nährstoffe, die nach eine Workout zu absorbieren und die einfache Kohlenhydrate in der Lage sind, Ihre Glykogen und Insulin Ebenen schnell wieder aufzufüllen. Nach dem Training verantwortet Insulin Nährstoffe von Ihrem Blut auf Ihre Zellen übertragen. Dieser Prozess ist äußerst wichtig, da es den Prozess der Proteinsynthese beschleunigt, bauen Muskelgewebe. Der Insulin-Spike hilft mehr Nährstoffe in Ihren Blutstrom zu fahren und hilft füttern Ihre Muskeln.
Die Kohlenhydrate, die Sie essen werden in Ihre Muskeln und der Leber gespeichert. Während des Trainings wandelt Ihren Körper diese Kohlenhydrate in Energie. Da Ihr Körper auf Kohlenhydrate als Brennstoff brennen beruht, ist es wichtig, ausreichende Mengen zu verbrauchen, so dass Ihr Körper nicht Protein, keine Kohlenhydrate, in Energie konvertiert wird. Ihr Körper ist nicht in der Lage, zu unterscheiden zwischen Protein, die Sie essen, und Protein in Ihren Muskelgewebe, so wieder, Sie sehen können, wie wichtig es ist, damit Sie die richtige Art von Kohlenhydrate essen.
Was sind die besten Quellen für Kohlenhydrate?
Diejenigen, die der komplexen Sorte, fettarm, reich an Ballaststoffen und Protein enthalten. Kidneybohnen, brauner Reis, Hafer, Gemischtes Gemüse, ganze Korn Brot, Teigwaren Vollkorn und ganze Korn von Getreide sind ausgezeichnete Quellen von komplexen Kohlenhydraten. Wählen Sie die ganze Korn Brot, Pasta und Getreide, als die traditionellen White Brot, Pasta und Getreide sind einfache Kohlenhydrate und keine effiziente Quelle von Energie.
Essen eine Portion komplexe Kohlenhydrate vor Sie Training bieten Ihren Körper mit der Energie, die es, braucht um Ihr Training Kraftstoff. Essen eine einfache Kohlenhydrate, nachdem Ihr Training hilft, Ihren Körper wieder aufzufüllen Glykogen und erstellen und Insulin-Spike, die Ihr Körper mehr Nährstoffe absorbieren fördern wird. Nach Ihrer awesome Training planen und die richtige Anzahl und Arten von Kohlenhydraten verbraucht hilft Ihrem Körper, sein Möglichstes zu suchen!