Einem niedrigen mäßig Kohlenhydrate und hohen Protein-Diät verursacht viel schneller Fett Verlust als einer hohen Kohlenhydrat-Diät. Jedoch kann es scheinen, wie die Nachteile die Vorteile überwiegen. Glücklicherweise, es gibt eine Lösung für diese Probleme und es heißt "cycling Kohlenhydrat." Manche beziehen sich auf Kohlenhydrate cycling als "Zick-Zack" zu Diäten, "Hi-Low" zu Diäten, "Carbing-Up" oder Kohlenhydrate "Re".
Unabhängig davon, was Sie nennen; Kohlenhydrat Radfahren ist wahrscheinlich die mächtigste Fettverbrennung Strategie auf dem Planeten. Nichts anderes kommt sogar nahe. Es ist die einzige Weg, um die Antwort des Körpers Hunger zu überlisten, wenn Kalorien und Kohlenhydraten niedrig sind garantiert. Nicht nur vermeiden Sie eine negative Antwort, sondern Sie auch viele positive Antworten, die nicht erfolgen, wenn Sie halten Ihre Kohlenhydrate und Kalorien bei den gleichen low-Level-Tag in und Tag aus aufrufen. Das ist das Hauptproblem mit konventionellen kohlenhydratarme Ernährung - Sie schlagen vor, daß Sie Ihre Kohlenhydrate Drop, und Sie niedrig halten. Was ich vorschlage, ist, dass Sie Ihre Kohlenhydrate für ein paar Tage Drop, dann Sie Sie erneut, bevor Ihre Körper-Zahlen, was zum Teufel erhöhen geht weiter!
Kohlenhydrat Radfahren wurde ein gut gehütetes Geheimnis der Bodybuilder und Fitness-Modelle seit Jahrzehnten, aber jeder kann es ein Plateau zu brechen oder beschleunigen Fettabbau verwenden. Die Schönheit dieser Methode ist, dass Sie alle Fett Verlust kohlenhydratarme Diät ohne die Nebenwirkungen kohlenhydratarme nutzen können. Am wichtigsten ist, es hält Ihren Stoffwechsel erhöhten und verhindert, dass Sie in Hunger-Modus.
Warum übernachten sollten nicht Sie für mehr als drei Tage in einer Reihe auf Low Kohlenhydrate?
Nach drei Tagen hintereinander auf low Kohlenhydrate werden Ihre Muskelglykogen Ebenen fast völlig erschöpft sein. Wenn Sie weiterhin auf low Kohlenhydrate für eine vierte Tag, fünfte Tag, oder darüber hinaus, Sie feststellen, würden Ihre Energie und Trainingsintensität beginnen zu vermindern. Sie würde auch feststellen, dass Ihre Muskeln "out Flatten" und weicher zu werden. Ihre metabolische Rate beginnen würde, zu verlangsamen und Ihre Schilddrüse würde seine Ausgabe von Schilddrüsen-Hormon verringern. Grundsätzlich würde Ihre Diät weniger wirksam länger blieben Sie auf niedrige Kohlenhydrate jenseits der Frist von drei Tagen. Ihr Körper ist so "smart," es macht einfach Änderungen in Physiologie und Stoffwechsel für den anhaltenden Mangel an Kohlenhydraten zu kompensieren (die es Hunger interpretiert). Das ist, warum Sie müssen "shake Things up" und halten Ihren Körper unvorbereitet, durch das werfen in einem hohen Kohlenhydrat-Tag jeder vierte Tag.
Hohe und niedrige Tage
Kohlenhydrat Radfahren basiert auf den Begriff der rotierenden kohlenhydratarme Tage mit hohen Kohlenhydrat-Tage anstelle von Kohlenhydraten gering zu halten ständig. Jeder vierte Tag werden Ihre Muskelglykogen Ebenen mit einem "Carb Load" oder "high Carb Day" (auch bekannt als "hohem Day") wiederhergestellt. Ihre Energie-Aufenthalte bis, Ihre Muskeln füllen und straffen und Ihre metabolische Rate Ruft einen Schub, als ob Sie Feuerzeugbenzin auf einem schwindenden Feuer gespritzt.
Hohe Tag auch erleichtert Ihre gesamten Ernährung mit zu halten, denn egal, wie schwierig es, ist durch jene drei niedrige Tage bekommen, Sie haben ein "hohen Tag" zu freuen uns auf (glauben Sie mir, alle jene yummy Kohlenhydrate essen, nachdem drei Tage ohne Sie ist wie immer ein "High"!). "Hohe Day" umgeht auch alle Nebenwirkungen. Sie erhalten deutlich schlanker mit jedem kohlenhydratarme drei-Tage-Zyklus, wie Ihr Körper tief in gespeicherte Körperfett ohne die Kohlenhydrate, die leicht zugänglich für Kraftstoff taucht. Überraschend, können Sie auch weiterhin um schlanker sogar auf den hohen Kohlenhydrat-Tagen wegen der die Erhöhung metabolische Rate.
Kohlenhydrat auch Radfahren verhindert Ihren Körper mit der Kohlenhydrate für Energie ineffizient. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate für eine lange Zeit ausgeschnitten, Ihr Körper beginnt je nach Fett für Brennstoff und es lernt, wie man Fett für Kraftstoff effizienter zu nutzen. Sie hören oft kohlenhydratarme Diät-Befürworter sagen, dass die kohlenhydratarme Diät Turns, die Sie in eine "Fett-Brenner" während einer hohen Kohlenhydrat-Dieter Sie verwandelt sich in einen "Zucker-Brenner". Das mag zutreffen, aber es gibt ein großer Nachteil auf low Kohlenhydrate ständig bleiben und immer ein exklusives "fat Burner:" Ihr Körper wird, faul und ineffiziente am brennen Kohlenhydrate. Wenn Sie Sie nach langer Abwesenheit wieder essen, weiß nicht Ihr Körper, was mit Ihnen zu tun. Dies ist einer der Gründe, warum Sie einfach über Nacht zu sprengen und Gewichtszunahme zurück die Minute, die Sie nach langer Abwesenheit wieder Kohlenhydrate einführen. Es sei denn, Sie ein Kohlenhydrat nie jemals wieder zu essen planen, würden Sie besser über langfristige Kohlenhydrate Beschränkung zweimal denken. Kohlenhydratarme Ernährung sind nicht "Lifestyle"-Programme.
Was ist die Alternative? Kohlenhydrat-Load jeder vierte Tag. Wenn Sie Kohlenhydrat laden einen abgereichertem Muskel, sind die Kohlenhydrate schnell durch den Muskel am vierten Tag aufgesogen weil die Muskeln "hungry" für Kohlenhydrate. Von wiederholten Zyklen der Erschöpfung und Wiederladen werden Ihre Muskeln extrem effizient Kohlenhydrate als Muskel-Glykogen speichern, anstatt Sie Körperfett zu partitionieren.
Wie Sie schlanker und schlanker, Sie können finden, dass Sie verlieren Gewicht zu schnell auf die
3: 1-Kohlenhydrat-Radfahren-Plan (kein Scherz!) Es ist keine gute Idee, mehr als 1,5 bis 2,0 kg Körpergewicht pro Woche zu verlieren. Wenn Sie mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, sind Sie viel eher zu LBM mit dem Fett verlieren.
Wenn Sie Magermasse verlieren oder Gewicht zu schnell löschen, sollten Sie Ihre hoch bis niedrig Tag-Verhältnis durch Erhöhung Ihrer Kohlenhydrate (und Kalorien) insgesamt oder durch Ihre niedrigen Tage zu halten, das gleiche und das Hinzufügen mehr hohe Tage anpassen. Sie können drei kohlenhydratarme Tage, gefolgt von zwei oder drei hohen Kohlenhydrat-Tage tun. Nehmen zwei oder drei hohe Tage nach dreitägigen low Muskel-Verlust zu reduzieren nicht nur helfen werden, kann es Sie kleine Mengen von Muskel zu gewinnen, wie Sie Körperfett verlieren.