Die meisten der Zeit die Menschen auf der Suche nach low Carb Diät-Informationen sind jene Menschen, die Leiden Kohlenhydrat-Intoleranz. Es gibt auch einige Menschen, die nach hohen Protein- und kohlenhydratarme Diät, um bestimmte spezifische kurzfristige Gewicht Verlust Ziel zu erfüllen. Wieder, würden einige Leute gerade eine Diät-Plan folgen, weil es für andere funktioniert. Dies ist die sehr Fehler, der Gewicht-Verlust-Fehler führt. Es gibt keine gemeinsame Diät-Plan für jedermann.
Tun Sie Ihre Forschung, bevor Sie eine Diät-plan
Vor Berücksichtigung von einer Diät-Plans müssen Sie zunächst ermitteln, Ihren Körper-Typ, genetische Variationen, Gewicht Verlust Ziel, Ausbildung und körperliche Aktivitäten. Auf der Grundlage dieser Unterschiede, die mit der richtigen Ernährung Plan können Sie kommen die besten für Sie geeignet ist. Dies gilt sogar jene Leute mit Kohlenhydrat-Intoleranz. Fast alle haben ihre eigenen einzigartigen Nährstoff-Verhältnisse, die am besten geeignet.
Wer muss high Protein low Carb Diät
Einige Leute sind sehr empfindlich auf Kohlenhydrate und müssen eine geringe Kohlenhydrat-Aufnahme, schlank zu bleiben pflegen. Kohlenhydrat-Intoleranz ist häufig mit Endomorph-Körper-Typ. Menschen mit solchen Empfindlichkeit Erfahrung einen Anstieg ihrer Blutzucker- und Insulinspiegel, wenn Sie Kohlenhydrate nehmen. Dieses scharfe Erhöhung in Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel fördert Fett Lagerung leicht. Allerdings beachten Sie, die diese Ausnahme und keine gemeinsame Diät Formel, die jeder folgen kann, Gewicht zu verlieren.
Kohlenhydrat-definition
Die wichtigste kohlenhydratarme Diät-Informationen ist die Kohlenhydrat-Definition:
Sehr hohe Carb Diät 60-70 %
Hohen Carb Diät 55-60 %
Moderate Carb Diät 40-50 %
Low Carb Diät 25-35 %
Sehr niedrigen Carb Diät 5-15 %
Nachteil der Low Carb Ernährung
Kohlenhydrat ist die bevorzugte Energiequelle für Körperfunktionen und ist bekannt als des Premium-Brennstoff des Körpers. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate verbrauchen Ihr Energieniveau werden sehr niedrig, und Ihr Körper wird nicht effizient funktionieren. Dies ist der Grund warum Aufrechterhaltung einer hohen Protein und kohlenhydratarme Ernährung durch das Jahr kontraproduktiv und ungesund. Kohlenhydratarme Ernährung Ansatz auf den Fettabbau ist effektiv, aber es hat nur auf bestimmte kurzfristig Gewicht Verlust Ziel treffen beschränkt.
Ersatzspieler Kohlenhydrat Protein und gute Fette
Im Anschluss an eine kohlenhydratarme helfen Ernährung und kalorienarmen Diät bedeutende Zeitmenge Körpergewicht verlieren Ihnen. Jedoch es kann auch dazu führen, dass Muskel-Verlust und kann geben Sie Ihrem Körper in Hunger-Zone als auch. Also, wenn Sie eine kohlenhydratarme Ernährung pflegen, hat der Rückgang der Kohlenhydrate Verbrauch mit Proteinen und einige gute Fette entsprechend erhöht werden. Wieder wird das Verhältnis von Protein, Kohlenhydrat abhängen Stoffwechsel, die nur durch Forschung und Trail ermittelt werden können und Ihren Körpertyp.
In den meisten Fällen ist die moderate Kohlenhydrat-Diät (40 % Kohlenhydrate, 30-40 % Proteine und Fette 20-30 %) im Allgemeinen gut genug, zu beschleunigen Ihre fat burning einschließlich Endomorph-Körper-Typ. Denken Sie daran, dass die Ausgangspunkt Grundlinie der Kohlenhydrate Verbrauch sowohl Männer als auch Frauen 50-55 % der insgesamt täglichen Kalorien ist. Wenn Sie niedrigen Kohlenhydrat- und sehr geringe Kohlenhydrat-Diät-Plan zu folgen müssen Sie zunächst Ärzte und Spezialisten Beratung einzuholen.
Gute Kohlenhydrate und schlechte Kohlenhydrate
Es gibt hauptsächlich zwei Arten von Kohlenhydraten:
Einfache Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate
Aus diesen zwei Kohlenhydrate sind Sie weiter in stärkehaltige und faserig Kohlenhydrate, hohen glykämischen und niedrigen glykämischen Kohlenhydraten kategorisiert.
Wobei Quality Kohlenhydraten ist ebenso wichtig wie die richtige Menge der Kohlenhydrate Einnahme. Komplexe Kohlenhydrate ist die beste Kohlenhydrat. Es hilft zu verlieren Körperfett und Aufrechterhaltung Muskel.
Der Vorteil, dass komplexe Kohlenhydrate leistet nachhaltige Energie-Ebene für den Körper, ohne Erhöhung Blutzucker. Es dauert längere Zeit zu verdauen und haben höhere thermische Wirkung von Lebensmitteln, die Sie fuller fühlen.