Kohlenhydrate sind sehr wichtig für unseren Körper. Kohlenhydrate Rendern Kraftstoff zu den meisten unserer wichtigen Organe, einschließlich Gehirn und Nieren. Ein Kohlenhydrat spaltet sich in Glukose im Verdauungstrakt und die Bauchspeicheldrüse sondert ein Hormon namens Insulin zu helfen, die Glukose aus dem Blut in die Zellen verschieben. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten:
1. Komplexe Kohlenhydrate.
2. Einfache Kohlenhydrate.
Was sind komplexe Kohlenhydrate? Wie sind komplexe Kohlenhydrate nützlich, um Ihren Körper?
Komplexe Kohlenhydrate sind Ketten aus drei oder mehr einzelnen Zucker-Moleküle miteinander verknüpft. Lange Molekülketten Zucker heißen stärken, und Sie dienen als Speicher Form von Energie in Pflanzen. Verzweigte komplexe Kohlenhydraten genannt Zellulose Form die strukturellen Komponenten, die Pflanzen ihre Form zu geben. Komplexe Kohlenhydrate dauern zu verdauen länger.
Komplexe Kohlenhydrate sind in Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Getreide gefunden. Einige Lebensmittel mit hohem stärkehaltige komplexen Kohlenhydraten zählen Brot, Getreide, Reis, Nudeln, Kartoffeln, trockene Bohnen, Karotten und Mais. Grünes Gemüse wie grüne Bohnen, Brokkoli und Spinat enthalten weniger Stärke und mehr Faser. Alle Körner enthalten stärkehaltige Kohlenhydrate. Ganze Körner wie Vollkornbrot Pasta sind besser für Sie, weil Sie viel mehr Faser. Beispiele sind Gemüse, Brot, Getreide, Hülsenfrüchte und Pasta.
Komplexe Kohlenhydrate sollte einen großen Teil Ihrer Ernährung. Etwa 50 % der täglichen Kalorien sollte aus Kohlenhydraten überwiegend aus Getreide, Getreide, Obst und Gemüse stammen. Nur einige der täglichen Kalorien sollte aus einfache Kohlenhydrate wie Zucker Tabelle stammen.
Komplexe Kohlenhydrate sollte wirklich die Grundlage Ihrer Ernährung. Anstelle von gebleichtem Weißbrot Essen Sie Vollkornbrot. Statt weißem Reis essen Sie brauner Reis. Statt weiß Bagels Essen Sie Vollkornbrot Bagels und so weiter. Hafermehl ist eine weitere große komplexe Kohlenhydrate. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Menge von komplexen Kohlenhydraten zum Frühstück wie Haferflocken, Wille, Hilfe, die Sie besser zu werden konzentriert und Energie den ganzen Tag.
Was sind einfache Kohlenhydrate? Wie sind einfache Kohlenhydrate nützlich, um Ihren Körper?
Einfache Kohlenhydrate bestehen aus ein oder zwei Zucker-Moleküle, die miteinander verknüpft. Einige einfache Kohlenhydrate gehören, Glukose, Fruktose [Fruchtzucker], Saccharose [Haushaltszucker] und Galaktose [Zucker in der Milch]. Einfache Zucker dienen als Zutaten in Bonbon, Eiscreme, Cookies und andere Süßigkeiten. Plus Sie kommen natürlich in Früchten und sehr kleine Mengen sind in Gemüse gefunden. Einfache Kohlenhydrate sind schnell verdaut. Beispiele sind Früchte, Zucker, Milch, Honig, Joghurt, Melasse und Fruchtsaft.
Den Übergang von einfachen Kohlenhydraten zu komplexen Kohlenhydraten wird sehr effektiv bei der Verbesserung Ihrer Ernährung sein. Es ist viel weniger Mast und bietet viele Vorteile für Ihre Gesundheit und Stoffwechsel.
Wir Kohlenhydrate vermeiden sollten, so dass wir nicht Gewichtszunahme?
Nr. Bitte vermeiden Sie dieses Missverständnis. Sie gewinnen Gewicht, wenn Sie zu viele Kalorien verbrauchen. Egal, ob Sie von Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind.
Das letzte Wort
Statistiken sagt "Ernährungsexperten empfehlen ones Diät sollte 50-60 Prozent der Kohlenhydrate der gesamten Kalorien enthalten. Wir müssen mehr komplexe Kohlenhydrate als einfache, verbrauchen aber sollten wir nie Einnahme einfache Kohlenhydrate, die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten." Vermeiden, sollten Sie den Großteil Ihrer Kohlenhydrate aus raffiniertem Lebensmittel mit hohem Zucker. Bleiben Sie Fit und gesund... Das ist alles was, die wir brauchen am Ende des Tages!