Wenn es um Gewicht zu verlieren, Kohlenhydrate sind die verwirrendsten von den drei Makronährstoffe, die beiden anderen Protein und Fett. Eine Schule des Denkens, sagt Kohlenhydrate essen macht Sie fat und empfiehlt, dass Sie Ihre Kohlenhydrat-Verbrauch zu unterhalb von 15 % von Ihrer täglichen Kalorienzufuhr senken. Andere Staaten, dass Sie für ein gesundes, erforderlich sind sollten ausgewogene Ernährung und bis etwa 50 % der Ihre täglichen Kalorien.
Beiden Theorien sind weder völlig falsch noch recht. Kohlenhydrate essen machen Sie fat Verwendung ist nur möglich, wenn Sie die falsche Art von Kohlenhydraten zur falschen Zeit Essen. Wenn Sie zur richtigen Zeit die richtige Art der Kohlenhydrate essen, können Sie in der Tat, Fett Verlust oder Muskel-Wachstum steigern. Auch, obwohl es stimmt, dass Kohlenhydrate von unseren Organen (vor allem der Leber, Gehirn und Herz) und Muskeln erforderlich sind, um gut zu funktionieren, ist verlieren Fett mit einem hohen Kohlenhydrat-Aufnahme äußerst schwierig.
So, wie wir essen Kohlenhydrate korrekt?
Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Zucker, die in Glukose sehr schnell brechen und komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln und hohen Faser-Früchten, die länger dauern zu untergliedern. Wenn Sie einfache Kohlenhydrate, Essen Wenn Ihre Rate der Energie Ausgaben niedrig ist, Ihre Glukose-Produktion wird höher sein als der Verbrauch und die überschüssige Glukose wird am Ende als Fett. Durch den Ausgleich der rechten Art der Kohlenhydrate mit Ihrer Bewegungsstufe, können Sie Ihr Gewicht-Verlust und Muskel-Wachstum verwalten. Hier sind sieben einfache Schritten, um genau das zu tun:
Beschränken Sie Ihren täglichen Kohlenhydrat-Verbrauch um rund 25 % bis 30 % der Ihre tägliche Kalorienzufuhr für den Fettabbau und rund 35 % bis 40 % für Muskel-Wachstum. (Über 40 % in der Regel gibt Ihnen mehr Fett als Muskel).
Verbrauchen Sie 25 % der Ihre tägliche Kohlenhydrat-Aufnahme während des Frühstücks. Diese Kick beginnt Ihren Stoffwechsel, nachdem er in der Energie-Spar-Modus während der nachts, und gibt Ihnen die Energie, um den Tag zu beginnen. Konzentrieren sich auf komplexe Kohlenhydrate für diese Mahlzeit, also Sie eine Konstante und längere Versorgung mit Energie während des Tages müssen.
Verbrauchen Sie weitere 25 % der Ihre tägliche Kohlenhydrat-Aufnahme vor Ihrem Training. Konzentrieren sich auf komplexe Kohlenhydrate, also Sie eine Konstante Energie müssen liefern, während Ihre Workouts.
Verbrauchen Sie weitere 25 % der Ihre tägliche Kohlenhydrat-Aufnahme sofort nach dem Training. Nach dem Training sind Ihre Muskeln hungrig nach Glucose zu Ihrem Geschäft von Glykogen aufzufüllen. Daher ist dies der richtige Zeitpunkt, um einfache Kohlenhydrate essen, ohne sich Gedanken zu viel über überschüssige Glukose.
Die restlichen 25 % der Ihre tägliche Kohlenhydrat-Aufnahme im Laufe des Tages, mit Schwerpunkt auf komplexen Kohlenhydraten, so dass Ihre Organe immer Energieversorgung ordnungsgemäß verteilt.
Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme in Ihre letzte Mahlzeit des Tages als Ihre Tätigkeit Ebene und Energie-Bedürfnisse nach die Mahlzeit niedrig sein.
Verbrauchen Sie auf Ihre nicht-Workout-Tag die meisten Ihrer Kohlenhydrate während des Frühstücks und früh in den Tag. Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme sollte niedriger Fortschreiten des Tages immer zu halten, bis Sie sehr wenig Kohlenhydrate in Ihre letzte Mahlzeit haben.
Befolgen Sie diese Richtlinien, werden auf Ihrem Weg zu einem Trimmer Fitter Sie Sie, gleichzeitig sicherstellen, dass Ihre Körper noch Kohlenhydrate, die es braucht erhält, um guten Gesundheit zu erhalten.