kohlenhydrate

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Ihre Empfohlene Kohlenhydrat-Prozentsatz - wie viel von was?


Der empfohlene Kohlenhydrat-Prozentsatz für alle einen einzelnen sind immer unterschiedlich. Jemand mit dem Ziel, für Weight Loss werden wollen, einen niedrigeren Prozentsatz als jemand versucht, Ihr Gewicht zu halten haben. Viele Leute glauben auch, dass Kohlenhydrate böse sind. Während einige Kohlenhydrate besser als andere sind, nicht die Ansicht, dass alle von Ihnen schlecht für Sie sind genau richtig.

Der richtige Prozentsatz

Ein standard Split Kohlenhydrate/Protein/Fettgehalt ist 40/30/30. Das ist 40 % Kohlenhydrate, 30 % Protein und 30 % gesunde Fette. Daher ist der empfohlene Kohlenhydrat-Prozentsatz für Sie zu spielen, um 40 %. Generell konnten Sie dies zwischen 30 und 50 Prozent reichen. Tweak it basierend auf was Sie streben und wie Sie sich gefühlt danach. Wenn Sie Gewichtsverlust streben, halten Sie es an den unteren Bereich und erhöhen Sie die Protein-Aufnahme.

Im Grunde sind Kohlenhydrate Ihres Körpers Energiequelle. Je aktiver Sie sind die mehr Kohlenhydrate, die Ihren Körper verbrennen wird. So wenn Sie täglich ausüben oder einen aktiven Lebensstil, könnten Sie die 50 bis 55 Prozent-Marke erreichen. Wenn Ihr Lebensstil mehr sesshaft Try und Aim für rund 40 Prozent.

Nicht alle Kohlenhydrate sind die gleichen

Jedoch bevor Sie gehen und hinein springen Sie welche Kohlenhydrate essen wissen sollten. Für die gesündeste Ernährung sollte Ihre Empfohlene Kohlenhydrat-Prozentsatz wie möglich so viele fibröse Kohlenhydrate bestehen. Dazu gehören Gemüse wie blumenkelch brokkoli und Karotten.

Verarbeitet Kohlenhydrate gehören Weißzucker, weiße Blume und Stärkesirup. Im Grunde alles was in einem Paket oder kommt. Begrenzen Sie wie viel davon, die Sie, Essen da Sie nicht viel Nähr Wert bereitstellen, und Sie sind sehr dichten Kalorien.

So in kurzen Obst, Gemüse und Vollkorn Kohlenhydrate alle innerhalb Ihrer empfohlenen Kohlenhydrat ist Prozentsatz Ihr Ziel mit jeder Mahlzeit.