Kohlenhydrat ist die primäre Quelle von Kraftstoff für Energie in Ihrem Körper. Korrekte Verwendung von Carbs vermeidet Dehydrierung, erhöht die Energie, unterhält, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit und Leistungsfähigkeit, wodurch größere Recovery, Wohlbefinden und die meisten wichtiger ist, bietet Ihnen die wichtigen Nährstoffe zu Muskelabbau verhindern. Komplexe Kohlenhydrate für lang anhaltende Energie, dh zu essen: ganze Körner, Hafer, Gemüse.
Wichtige Punkte zur Prüfung
Kohlenhydrate sind entscheidend für Energie und intensives training
Essen Sie mehr ganze Körner, Hafer, Gemüse für dauerhafte Energie
Verwenden Sie einfache 'schnell' Carbs, dh: Energy drinks vor und nach dem Training
Sie haben vermutlich gehört der "einfachen" und "Komplex" Kohlenhydrate. Kohlenhydrate bieten Ihren Körper mit seinen grundlegenden Kraftstoff. Ihr Körper denkt über Kohlenhydrate wie Benzin ein Automotor denkt.
Das Wort "Kohlenhydrat" kommt aus der Tatsache, die Glukose aus Kohlenstoff und Wasser besteht. Das einfachste Kohlenhydrat ist die Glukose. Glukose, auch genannt "Blood Sugar" und "Dextrose", fließt in die Blutbahn, so dass Sie jede Zelle Ihres Körpers zur Verfügung steht. Ihre Zellen Glukose zu absorbieren und wandeln es in Energie um die Zelle zu fahren.
Die besten Zeiten, um eine große Menge der Kohlenhydrate essen
Nachdem Sie die Übung ist dein Körper braucht eine große Menge an Kohlenhydraten, es schneller zu erholen, in der Zeit für Ihre nächste Workout zu helfen. Eine Post-Workout Mahlzeit hohen Kohlenhydrat, sowie auch mit einigen Protein (Dies hilft, zusätzliche Kohlenhydrate in Ihre Muskeln Kraft) hilft Ihnen schneller rechtzeitig zu Ihrem nächsten Training zu erholen. In der Tat, Wiederherstellungen dieses einzigartige Nährstoffkombination erschöpften Energie Ebenen 19 % schneller als herkömmliche Kohlenhydrat-High-Energy-drinks
Wenn Sie versuchen, Gewichtszunahme, zusätzliche Kalorien in Ihrer Ernährung in Form von Kohlenhydraten sind unverzichtbar beim Trainieren Sie hart, Kohlenhydrate, die in gespeicherten wird Ihr Körper (das heißt Glykogen) für Energie verwendet. Wenn Sie hart regelmäßig trainieren, starten Sie Ihre Glykogenvorräte auslaufen zu lassen. In der gleichen Weise, dass ein Auto nur eine begrenzte Menge an Benzin speichert kann Ihr Körper nur eine begrenzte Menge von Glykogen speichern. Wenn Glykogen ausläuft, wird Ihr Körper dann gezwungen, wertvolle Muskelgewebe für Energie zu verbrennen
Einfache Kohlenhydrate
Glucose, Fructose und Galaktose sind bekannt als Monosaccharide und sind die einzige Kohlenhydrate, die in den Blutstrom durch die Auskleidung von Ihren Darm absorbiert werden können. Lactose, Saccharose Maltose Disaccharide (Sie enthalten zwei Monosaccharide) und sind leicht in Ihre Monosaccharid-Basen im Verdauungstrakt konvertiert.
Monosaccharide und Disaccharide sind einfache Kohlenhydrate genannt. Sie sind auch Zucker - Sie alle süßen Geschmack. Sie alle schnell zu verdauen und die Blutbahn schnell. Wenn Sie eine Ernährung-Label auf ein Lebensmittel-Paket und "Zucker" im Abschnitt "Kohlenhydrate" des Labels sehen, sind diese Einfachzucker was das Label spricht.
Komplexe Kohlenhydrate
Es gibt auch komplexe Kohlenhydrate, allgemein bekannt als "stärken". Eine komplexe Kohlenhydrate besteht aus Glukose Molekülketten. Die meisten Körner (wie Weizen, Mais, Hafer, Reis) und Dinge wie Kartoffeln sind hoch in Stärke. Ihr Verdauungssystem bricht eine komplexe Kohlenhydrate (Stärke) in Glukose Moleküle, so dass die Glukose Ihren Blutkreislauf eingeben kann.
Ein verbreitetes Missverständnis (vor allem mit der derzeitigen Popularität der kohlenhydratarme Ernährung) ist die Vorstellung, die Kohlenhydrate, besonders einfache Kohlenhydrate, Sie Fett. Es ist wahr, dass wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, es wichtig ist, nicht nur der Fettgehalt von Ihrer Diät, aber Ihre Kohlenhydrate auch zu verringern. Sie sollten auch versuchen, Ihre Aufnahme von verarbeiteten und hergestellten Lebensmitteln zu begrenzen.
Komplexe Kohlenhydrate, jedoch, wie Reis, Nudeln, Gemüse, Hafer und Samen enthalten eine große Menge von Nährstoffen (z. B. Vitamine, Mineralien und Faser) und sollte nicht gelöscht werden aus Ihrer Ernährung. In der Tat, gibt es Zeiten, wenn eine große Menge an Kohlenhydraten notwendig ist.