Es gibt so viel gesagt wird über Kohlenhydrate heute, zumal sich auf Diät, bezieht, dass es schwer, alle sinnvoll ist. Um Kohlenhydrate und die Wirkung auf unsere Gesundheit verstehen, ist es wichtig für Sie zu wissen, dass die wichtigste Funktion, die Kohlenhydrate auf uns zu haben, dass Sie uns mit Energie für den Körper, Gehirn und das Nervensystem bieten.
Es gibt grundsätzlich zwei Arten von Kohlenhydraten: Einfache Kohlenhydrate und komplexen Kohlenhydraten.
Einfache Kohlenhydrate sind Lebensmittel, wenn gegessen, werden konvertiert, Zucker durch unseren Körper. Einfache Kohlenhydrate werden von unseren Körpern von Lebensmitteln wie Marmeladen, Tabelle Zucker, Kuchen, Kuchen, Schokolade, Chips, Bier und alkoholfreie Getränke produziert. Einfache Kohlenhydrate wie diese sind in den Blutstrom in hohem Tempo absorbiert und was oft als leere Kalorien bezeichnet wird. Sie werden als "leer" bezeichnet, weil, obwohl Sie viele Kalorien haben, Ihnen wesentliche Nährstoffe fehlen. Darüber hinaus, weil Sie so schnell absorbiert sind, ist es nicht lange nach diesen Lebensmitteln, dass Sie bald mehr Kohlenhydrate Crave werden, die Ihnen mehr Energie zu essen.
Darüber hinaus einfache Kohlenhydrate auch natürlich Lebensmittel wie Milch, Gemüse, Honig und einige Arten von Obst entnehmen. Diese Arten von Kohlenhydraten unterscheiden sich von den einfachen Kohlenhydraten erwähnt, insofern als Sie enthalten, dringend benötigte Vitamine und Mineralien, die der Körper nutzen können.
Komplexe Kohlenhydrate sind in der Regel genannt Stärkehaltige Lebensmittel. Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind die steinernen Boden ganze essen Brot, Hafer, Bohnen und Hülsenfrüchte. Darüber hinaus gelten einige Früchte und Gemüse sowie komplexe Kohlenhydrate. Diese Arten von Kohlenhydraten sind langsam freigesetzt, durch den Körper, um Energie zu produzieren, der ist langlebig und sind ideal für Menschen, die Diät sind, oder die Teilnehmer an irgendeine Art von sportlichen Aktivitäten wie Wandern, Klettern oder ausführen. Wenn gegessen, verursachen diese Lebensmittel Sie fühlen mehr fuller und bieten Ihnen Energie für längere Zeit. Darüber hinaus bieten komplexe Kohlenhydrate unsere Körper mit einer ganzen Reihe von Vitaminen, Mineralien und Faser.
Im Idealfall sollten Sie Kohlenhydrate mit etwa 50 % der täglichen Kalorienzufuhr bereitstellen. Erhalten Sie eine gute Vorstellung davon, was das bedeuten könnte, sind einige vorgeschlagene Proben der Portionen von Kohlenhydraten, dass Sie über einen Zeitraum von einem Tag erfüllt diese Anforderung verbrauchen könnte:
Beispielmenü 1
Brot und Getreide: 3 Scheiben Brot, eine Schüssel mit Müsli, 1 Portion Basmati Reis
Hülsenfrüchte: Bohnensalat gemacht Kidneybohnen, Mungbohnen und Kichererbsen
Frucht: 2 Mandarinen, 1 Kiwi, kleine Tasse Trauben
Beispielmenü 2
Brot und Getreide: 1 verdauungsfördernde Biscuit, 2 Scheiben Brot
Gemüse: 1 Ofenkartoffel in Ihrer Haut, 1 Tasse gekochtes Gemüse
Frucht: 1 Banane, 1 Pear, 1 orange
Beispielmenü 3
Brot und Getreide: 1 dünne Scheibe Karottenkuchen, kleine Schale Grießbrei, 4 Scheiben Brot ganze Mahlzeit
Gemüse: 1 Tasse rohes Gemüse
Frucht: 1 Tasse Melone, 1 Pfirsich
Bewaffnet mit einem besseren Verständnis was sind Kohlenhydrate und die Wirkung, die Sie auf Ihre Gesundheit haben, sollten Sie mehr ausgewogene und nahrhafte Mahlzeiten für sich und Ihre Familie planen können. Insgesamt sollten Sie versuchen, einfache Kohlenhydrate, die aus verarbeiteten Lebensmitteln zu, kommen so viel wie Sie können, zu beseitigen. Ersetzen Sie Sie durch einfache Kohlenhydrate aus natürlichen Quellen und erhöhen Sie den Betrag der Essen-Quellen, die mit komplexe Kohlenhydraten.