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Kohlenhydrat Kostenloses Essen: Ist dies das wahre Geheimnis um Gewicht zu verlieren?


Hilft Aufrechterhaltung einer Diät mit keine Kohlenhydrate wirklich Gewicht zu verringern? Seit den frühen 1970er Jahren haben mehrere Gewicht-Verlust-Pläne unterstützt, Vermeidung oder Verringerung Kohlenhydraten, genannt "Kohlenhydrate", aus unserer Ernährung in unterschiedlichen Mengen. Obwohl diese Carb-bewusste Ernährung von einigen umarmt sind, weiterhin Sie für viele Fragen aufwerfen. Beispielsweise ist es diskutiert worden, ob Sie sichere, Kohlenhydrat-Aufnahme zu begrenzen, und ob dies auf eine gesunde, nachhaltige Weise erfolgen kann. Einige Kohlenhydrate sind besser und gesünder als andere. Eine andere Frage ist ob jeder Kohlenhydrate begrenzen sollte, und ob jemand eine Diät von natürliche Lebensmittel essen kann, während die Kontrolle der Kohlenhydrate Verbrauch.

Abgesehen von der gemeinsamen Theorien auf Warum funktionieren die low-Carb Diäten existiert keine Einigung auf was die optimale reduzierte Kohlenhydrat-Diät ausmacht. Vorschläge der verschiedenen Diätpläne empfehlen einen Bereich von 20 bis 100 Gramm Kohlenhydrate täglich, und nur wenige empfehlen keine Kohlenhydrate überhaupt, obwohl diese Diät Hollywood erlebt hat. Viele dieser Diäten beraten, bewegungseinschränkende aus der Aufnahme von Kohlenhydrate wie Brot, Teigwaren, Reis, Kartoffeln und Zucker hinzugefügt, aber Sie unterscheiden sich in der Umsetzung und gründliche Richtungen. Es gibt auch keine offiziellen Leitlinien für welche Lebensmittel darstellen sollte, eine kontrollierte Carb Diät und der US Food und Drug Administration (FDA) hat keine formale Einstufung der eine kohlenhydratarme Ernährung.

Um die resultierende Mystifizierung in Perspektive zu setzen, funktioniert halten Sie im Verstand, dass One size fits all nur nicht wenn es um eine Diät. Ernährung Entscheidungen sollten individualisiert werden und hängen Genetik, Lifestyle, Aktivitätsniveau, Gesundheitszustand und besonderen Bedürfnissen. Einige Experimente kann erforderlich sein, festzustellen, was am besten für Sie arbeitet. Manche finden Schnitt zurück auf Kohlenhydrate am günstigsten für Ihre Gesundheit, Gewicht und Blutzucker-Ebene und Sie beschließen, Ihre Kohlenhydratzufuhr als Teil einer insgesamt gesunden Lebensweise zu begrenzen.

Hinsichtlich der Low-Carb Diäten, die Sie gut können verlieren Sie Gewicht auf diese Therapie weil wenn Sie down on Crisps Brot, Teigwaren, Reis Cut und nur Fleisch essen, Fisch und Gemüse, denen Sie dazu, um neigen weniger Overall Essen. Aber Sie werden wahrscheinlich langweilen mit dieser Diät und daher ausgleiten oder auch Hunger bekommen, wie Ihre Ernährung Bulk fehlen wird. Darüber hinaus bewirkt die Kohlenhydrate Beschränkung den Körper Fett oder Muskeln für Energie abhängig. Dies kann ein Nebenprodukt rief Ketone, Müdigkeit und Übelkeit verursachen erstellen. Dies ist besonders gefährlich für jedermann mit Diabetes, Herz-oder Nierenerkrankungen.

Ja, es gibt so etwas wie eine gesunde Low-Carb Diät. Der Schlüssel ist, um nicht über Bord gehen und werfen alle wesentlichen Nährstoffe brauchen wir für Gesundheit und optimale Energie bei der Verfolgung der eine kohlenhydratarme Ernährung planen. High-Carb Diäten enthalten normalerweise 50 bis 60 % der Gesamtkalorienzahl aus Kohlenhydraten. Ein gesundes Low-Carb-Plan enthält 40 bis 45 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten. Auf diese Weise halten Sie die Kohlenhydrate, die bieten Ernährung: Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milch und Joghurt und verringern Ihre Nutzung der einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Candy, Cookies, Soda und Snacks.

Frischer Fisch sind hoch in Protein und sind oft Kohlenhydrate frei. Schaltier enthalten in der Regel einige Kohlenhydrate. Halten Sie ein Auge heraus für zubereitete Meeresfrüchte Produkte-wie Crab Cakes oder paniert Fisch-, die moderate Mengen Kohlenhydrate enthalten kann. Protein-verpacktes Fleisch und Geflügel machen den Großteil der vielen kontrollierten Carb Diäten. Versuchen Sie, Speck, Huhn, Wurstspezialitäten, Ente, Wurst, Schwein, Lamm, Kaninchen usw. zu essen.

Es gibt auch keine Notwendigkeit zu bleiben weg von der Natur Süßigkeiten. Denken Sie daran, dass hohe Faser-Inhalt in bestimmte Früchte-Konten für einen beträchtlichen Prozentsatz der Kohlenhydrate. Fibre ist wesentlich für den Körper und es wird im Allgemeinen von subtrahiert total Kohlenhydrate beim Bestimmen der "Netto-Kohlenhydrate"--die Kohlenhydrate gedacht, um Blutzuckerspiegel beeinflussen und somit Gewichtsverlust.

Selbst wenn Sie zu einer kontrollierten Carb Diät einhalten werden, ist es wichtig, viel produzieren zu essen. Bunte Gemüse bieten Fibre, Vitamine, Mineralien und zahlreiche Phytochemicals. Der Kohlenhydrat-Inhalt von Gemüse reicht erheblich. Non-stärkehaltige, bunten Gemüse sind eine sichere Wette für die Zuschauer ihre Kohlenhydrate.