Verstehen Kohlenhydrate Genau das, was sind Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate? Sind sie wichtig Gewichtsverlust und wie funktionieren sie nützen oder schaden dem Körper? Welche Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten? Diese und viele andere Fragen werden in diesem Artikel beantwortet werden.Also fangen wir mit der ersten Frage. Was sind Kohlenhydrate?
Kohlenhydrate - Was sind sie?
Kohlenhydrate sind wie der Kraftstoff für Autos. Es ist der Körper das wichtigste und leicht verfügbare Energiequelle. In der Tat liefern Kohlenhydrate den größten Teil der Kalorien in den meisten Diäten, während das Gros der Stärken, die vorsehen. . Kohlenhydrate sind als Energie für den Körper, sie Kraftstoff unseren Workouts, sowie reichlich Nahrung bieten im Laufe eines jeden Tages.
Kohlenhydrate sind das Gehirn und Muskel ist Treibstoff, so dass Ihr Körper braucht Kohlenhydrate zu verwenden, während Sie selbst Obwohl Kohlenhydrate Zucker sind, schlafen, wenn sie innerhalb täglichen Kalorien gegessen Bedürfnisse, sie per definitionem nicht zu einer Gewichtszunahme. Kohlenhydrate werden nicht fett machen uns selber.
Welche Lebensmittel sind Kohlenhydrate? In fast alles, was wir essen. Von Brot, Nudeln, Süßigkeiten, Softdrinks, Wein, Bier und Früchten. Kohlenhydrate, die aus ganzen Körnern, Obst kommen und Gemüse, Zucker viel langsamer, was umgerechnet eine weniger drastische Veränderung des Blutzuckerspiegels.
Vorteile der Kohlenhydrate
Es gibt eine Reihe von gesunden Vorteile der Kohlenhydrate, die wichtig zu verstehen sind.
Reduzieren Globulin Ebenen, die DHT-Spiegel hilft. · Verhindert Krankheit ° Quelle der Faser · Bietet Brennstoff für körperliche Aktivität und richtige Organfunktion · Kohlenhydrate zur Energiegewinnung genutzt werden bevorzugt zu machen, um die körpereigene Versorgung mit Eiweiß, so dass das Protein für das Wachstum und die Reparatur von Zellen zur Verfügung. · Kohlenhydrate sind auch wichtig für den Stoffwechsel, die den Aufbau und Abbau von Molekülen im Körper ist. · Kohlenhydrate gegessen direkt nach dem Gewichtheben wird verhindert den Abbau von Muskeln.
Darüber hinaus spielen Kohlenhydrate und deren Derivate wichtige Rollen in den Arbeitsprozess des Immunsystems, Düngung, Pathogenese, Blutgerinnung und Entwicklung.
Basierend auf den Auswirkungen auf die Gefahr von Herzkrankheiten und Fettleibigkeit, empfiehlt das Institute of Medicine, dass die amerikanischen und kanadischen Erwachsenen zwischen 40-65% der Nahrungsenergie aus Kohlenhydraten kommen.
Ihre Leber zerfällt Kohlenhydrate in Glukose (Blutzucker), die Energie durch den Körper eingesetzt wird. Einfache Kohlenhydrate haben einen (einzigen) oder zwei (Doppel-) Zucker, während komplexe Kohlenhydrate haben drei oder mehr.
Komplexe Kohlenhydrate in Lebensmitteln werden oft als "Stärke" Lebensmittel, genannt sind: Vollkornbrote und Getreide. Einfache Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe enthalten, kommen natürlicherweise in Obst und Milch.
Kohlenhydrate sind auch in verarbeiteten und raffinierten Zucker wie z. B. gefunden: Candy, Tisch Zucker, Sirupe (nicht einschließlich der natürlichen Sirupe wie Ahorn). Regular (Nicht-Diät) kohlensäurehaltige Getränke wie Soda.
Raffinierten Zucker Kalorien liefern, aber keine Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. "Es ist zum gesündesten Kohlenhydrate, Vitamine zu erhalten, und andere Nährstoffe in natürlichen als eine Form wie möglich - zum Beispiel aus Obst anstelle von Haushaltszucker. Gute Quellen für Kohlenhydrate sind: Vollkorn-Getreide, Naturreis, Vollkornbrot , Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte.
Um wirklich zu maximieren Ihren Körperbau, die häufig Folge verlieren Fett und Muskeln zu gewinnen, Verständnis Kohlenhydrate ist ein Muss. Der menschliche Körper neigt dazu, sehnen Kohlenhydrate. Wir brauchen Kohlenhydrate, um Muskeln zu erhalten und für die Gesundheit nutritive / energetische Zwecke. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, Fett zu verbrennen. Sie speichern in der Regel etwa 200 Gramm Kohlenhydraten in den Muskeln und weitere 90 Gramm in der Leber.
Wie arbeiten sie in der Ernährung?
Eine kohlenhydratreiche Kost ist für Ausdauersportler, die Glykogenspeicher zu maximieren wollen, empfohlen. Trotzdem, eine Diät zu hohen Gehalt an Kohlenhydraten kann stören das empfindliche Gleichgewicht der körpereigenen Blutzuckerspiegel, was zu Schwankungen in der Stimmung, Energie und Gefühl, dass Sie gereizt und müde verlassen.
Ihre tägliche Ernährung sollte ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß werden. Die Menschen essen eine Diät mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten sind weniger wahrscheinlich zu akkumulieren Körperfett im Vergleich mit denjenigen, die eine kohlenhydratarme folgen / high-fat diet. Die Gründe für diese Beobachtung gibt es drei Gründe: Es könnte sein, aufgrund der geringeren Energiedichte von kohlenhydratreichen Diäten, wie Kohlenhydrate weniger Kalorien bei gleichem Gewicht als Fett haben.
Studien haben herausgefunden, dass Kohlenhydrate, sowohl in Form von Stärke und Zucker, schnell zu arbeiten bis zum Überdruss Beihilfen und dass diese aufwändige kohlenhydratreichen Diäten sind daher weniger wahrscheinlich zu viel zu essen. Es wurde auch bestätigt, dass es sehr wenig Nahrung Kohlenhydrate in Körperfett umgewandelt wird vor allem, weil es ein sehr ineffizienter Prozess für den Körper ist.
Es wird immer offensichtlicher, dass Diäten in Kohlenhydraten hoch, verglichen mit einem hohen Fett-, reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Adipositas. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, eine Diät-Plan, die fettarm, reich an gesunden Kohlenhydraten und Kalorien ist 1200 + folgen. Kalorienarme, kohlenhydratarme Diäten sind nicht empfehlenswert.
Abschluss
Um mehr über Kohlenhydrate, nehmen Sie sich Zeit, um den Unterschied zwischen den beiden Arten von Kohlenhydraten zu verstehen: die einfache und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate oder Monosacchariden bestehen aus nur einer Art von Zucker. Auf der anderen Seite, sind komplexe Kohlenhydrate oder Polysaccharide der verschiedenen Arten von Zucker aus.
Also, welche der beiden Arten von Kohlenhydraten gut und schlecht für Ihre Gesundheit? Die einfachen Kohlenhydrate werden als schlecht, wenn es um Gesundheit und Ernährung geht. Im Gegenteil, sind die komplexen Kohlenhydrate als gut für den Körper. Also, wenn Sie in einem Gewichtsverlust Ernährung und sind bereits ein tägliches Essen Regelung eingestellt haben, sollte man nicht streichen, Lebensmittel mit Kohlenhydraten aus Ihrer Liste.
Mit diesen werden Sie wissen jetzt, wie man Gewicht verlieren die richtige Art und Weise, die eine gesunde Ernährung mit Kohlenhydraten enthält. Zwar gibt es einige Hinweise, dass eine kohlenhydratarme Diät kann den Menschen helfen, Gewicht zu verlieren schneller als eine fettarme Diät, kennt niemand die langfristigen Auswirkungen des Verzehrs von wenig oder gar keine Kohlenhydrate. Wir hoffen, dass das Verständnis Kohlenhydrate helfen Sie lernen, Ihre Ernährung variieren und enthalten viele gesunde Lebensmittel.