Durch sind zunehmende Popularität von Diäten wie die Atkins-Diät und die South Beach Diät fast ein Drittel der Amerikaner leiden an Übergewicht Cutting Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung um Gewicht zu verlieren. Die nationalen Gesundheitsinstitut hat eine aktuelle Umfrage ausgestellt, die tatsächlich diese Forderung unterstützt.
Woher kam kohlenhydratarme Ernährung tatsächlich?
Im Jahr 1992 sollten die USDA vorgeschlagenen Menschen eine Diät essen, die aus mindestens sechs bis elf Portionen stärken und Körner auf einer täglichen Basis bestand. Dieser Vorschlag war gepaart mit der Phrase "Low-Carb."
Die beliebte Dr. Atkins-Diät war der erste kommerzielle kohlenhydratarme Ernährung nicht. In der Tat, schrieb im Jahr 1864 vor weit über hundert Jahren ein Mann namens William Banting "Brief auf Korpulenz", die ein Pamphlet war, die einen Lebensstil kohlenhydratarme vorgeschlagen.
Obwohl die Flugschrift beliebt für sehr lange bleiben nicht war es nicht das Ende kohlenhydratarme Diät. Weitere Diäten an der Wende des Jahrhunderts entstanden, aber nicht wirklich so erfolgreich waren, wieder bis in die 1970er als Dr. Atkins und Scarsdale ihre eigenen Diäten veröffentlicht.
Atkins, natürlich, am beliebtesten waren da seine Ernährung vorgeschlagen, eine Person könnte zu essen so viel, wie Sie wollten, solange Sie Kohlenhydrate aufgenommen habe. Scarsdale, schlug andererseits, eine zweiwöchigen-Mahlzeit-Plan, die die Dieter weigerte sich viele Lebensmittel zu essen.
In den 1980er Jahren bestand die USDA Amerikaner essen mehr ganze Körner, und beide dieser beliebten Diäten wurde eine Sache der Vergangenheit. Weniger als ein Jahrzehnt später machte die kohlenhydratarme Ernährung eine große Rückkehr zu Popularität. Das Atkin's Diät war nicht mehr nur eine Diät, aber bald wurde ein Weg des Lebens.
Die Vorteile einer kohlenhydratarme Ernährung wurde schnell erkennen mehr und mehr Personen, wie die Nachfrage nach verschiedenen kohlenhydratarme Mahlzeit Pläne und Lebensmittel. Dies sah einen großen Verbraucher und Einzelhandel in allen Dingen low Carb zu erhöhen. Die Grundidee des eine kohlenhydratarme Ernährung war zu vermeiden, die über Verbrauch raffinierte Kohlenhydrate führt zu massiven Lagerung von Körperfett. Dies wird verursacht durch zu viel Insulin im Körper produziert werden. Das Fett war meist um den Bauch gespeichert werden.
Jede Diät war in eine oder andere Weise extrem unterschiedlich, aber alle die Ernährung eine grundlegende Sache gemeinsam. Jede Diät erkannte die schädliche Weise, dass die zu viel Insulin unseres Körpers beeinträchtigt. Wäre es eine wunderbare Sache, wenn wir lernen noch niedrigeren unsere Kohlenhydrat-Verbrauch und werden ein Teil dieser hektisch schnell paced Gesellschaft und insgesamt gesünder werden könnte?
Amerikaner benötigen einfachere Lösungen für Ihre komplexen Lebensstil sowie leichter Mahlzeit Pläne. Ein Großteil der Gourmet-Lebensmittel sind zu schwer zu finden und viel zu teuer. Eine Menge von Mahlzeiten einfach zu lange dauern zu kochen. Rezepte sind zu kompliziert und zu viel von einem Aufwand zu werden. Vergiss es! Eine kohlenhydratarme Ernährung sollte leicht in unserer aktuellen Lebensstil integriert werden. Entweder Sie tun oder Sie nicht. Werfen Sie einen Blick auf, wie einige in unserer Gesellschaft heute passen.
Good Carbs und Bad Carbs
Kurz gesagt, gibt es zwei Arten von Kohlenhydraten, einfache und komplexe. Einige bezeichnen Sie als schlechte und gute Kohlenhydrate, schnelle und langsame Verdauung Kohlenhydrate und andere möglicherweise verwirrend Lingo. Hier ist die Schaufel. Es gibt 2 Arten von Vergasern. Es gibt einfache Kohlenhydrate, und es gibt komplexe Kohlenhydrate. Viele Leute nennen Sie einfach die schlechte Kohlenhydrate und die gute Kohlenhydrate oder sogar die schnelle Kohlenhydrate und die langsame Kohlenhydrate. Was auch immer Sie sich entscheiden, Sie zu nennen bleiben die Tatsachen unverändert:
Komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate befinden sich in Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind. Diese hohen Faser-Lebensmittel dauert viel länger für Ihren Körper zu verdauen. Langsame Verdauung gilt als viel gesünder für Sie als die offensichtliche Alternative. Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten gehören zu den gesündesten, die Sie wählen können. Dazu gehören, Gemüse, Früchte und dergleichen und haben in der Regel einen niedrigen glykämischen Index, der eine ziemlich große Sache, ist wenn es darum geht, eine kohlenhydratarme Ernährung.
Einfache Kohlenhydrate
Einfache Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln gefunden, die haben eine Tendenz, rechts durch das Verdauungssystem auszuführen, ohne Ihren Körper sehr viel Ernährung an allen anbieten. Sie erhöhen Ihr Blutzucker an seine Grenzen und dann legen Sie es sofort. Ärzte empfehlen, dass dieses und der Konsum von Lebensmitteln, die Sie verursachen streng geregelt werden. Dies kann eine schwierige Aufgabe sein, da diese ungesunde Lebensmittel wahrscheinlich unter den deinen Lieblingen. Dazu gehören Dinge wie Süßigkeiten, Kuchen, Cookies, und andere Süßigkeiten sowie alkoholfreie Getränke und sogar einige bestimmte Obst und Gemüse.
Die Wahl Ihrer Kohlenhydrate
Bei der Auswahl der Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu schneiden sollte die offensichtliche Wahl die berüchtigten einfache Kohlenhydrate. Es ist durchaus notwendig, jedoch nicht, um die einfache Kohlenhydrate alle zusammen auszuschneiden. Ein lecker Imbiss wird hie und da eine gute Möglichkeit, belohnen Sie sich selbst als auch verhindern, dass Sie sich geben, um alle Gelüste, die Sie später möglicherweise. Wählen Sie Ihre Ernährung und Ihre Kohlenhydrate klug und werden auf Ihrem Weg zum neuen gesünder Sie!